چه کسانی به مصرف مکمل غذایی نیاز دارند؟
مصرف مکمل
مکمل غذایی، اقلام مغذی است که معمولاً در شکل قرص، کپسول یا پودر ارائه می‌شوند و می‌توانند نقایص و یا نیازهای ویتامینی، معدنی،
پروتئینی، چربی، یا دیگر مواد مغذی را در رژیم غذایی فراهم کنند.
افراد مختلف به دلایل متفاوتی ممکن است به مصرف مکمل غذایی نیاز داشته باشند.
نقائص مغذی شامل کسانی که به مصرف مکمل غذایی نیاز دارند
نقائص مغذی، افت‌هایی هستند که در سطح بدن از مواد مغذی مختلف به دلیل رژیم غذایی ناکافی یا دلایل دیگر به وجود می‌آیند.
افراد زیر ممکن است به مصرف مکمل غذایی نیاز داشته باشند:
-
فردانی با رژیم غذایی خاص:
– افرادی که رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنند ممکن است به دلیل محدودیت‌های رژیم، نقائص در مواد مغذی را تجربه کنند
و به مکمل‌های غذایی نیاز داشته باشند.
-
گروه‌های خاص جمعیت:
– زنان باردار یا در دوران شیردهی به دلیل نیاز افزایش یافته به ویتامین‌ها و مواد معدنی.
– افراد مسن به دلیل کاهش جذب مواد مغذی و نیاز بالاتر به ویتامین‌ها و کلسیم.
– کودکان در دوران رشد و توسعه.
-
افراد با شرایط خاص:
– افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند دیابت، کلیه‌ها، یا بیماری‌های گوارشی ممکن است به دلیل محدودیت‌های دریافت مواد مغذی
از طریق غذا به مکمل‌های غذایی نیاز داشته باشند.
-
ورزشکاران و ورزش‌های شدید:
– ورزشکاران ممکن است به دلیل نیاز بیشتر به انرژی، پروتئین و مواد مغذی دیگر به مصرف مکمل غذایی نیاز داشته باشند.
-
افراد با کمبود آهن یا ویتامین B12:
– افرادی که با کمبود آهن یا ویتامین B12 روبرو هستند ممکن است به مکمل‌های غذایی مرتبط با این مواد مغذی نیاز داشته باشند.
توصیه مهم این است که قبل از شروع به مصرف هر نوع مکمل غذایی، مشورت با پزشک یا تغذیه‌شناس انجام شود تا بهترین تصمیمات
بر اساس ویژگی‌ها و وضعیت سلامتی شخص گرفته شود.
کسانی که به مصرف مکمل غذایی نیاز دارند شامل ورزشکاران و فعالان ورزشی
ورزشکاران و فعالان ورزشی ممکن است به دلیل نیاز بیشتر به انرژی، پروتئین، و مواد مغذی دیگر به مصرف مکمل‌های غذایی نیاز داشته باشند.
در این زمینه، نیازها و نکات مرتبط با مصرف مکمل‌های غذایی به شرح زیر هستند:
-
انرژی اضافی:
– ورزشکاران با تمرینات شدید نیاز به انرژی بیشتری دارند. مکمل‌های انرژی، انرژی سریع را فراهم می‌کنند و در تمرینات طولانی و خسته‌کننده
می‌توانند مفید باشند.
-
پروتئین بیشتر:
– ورزشکاران برای بهبود عملکرد، بازسازی عضلات، و جلوگیری از آسیب‌ها به مقدار بیشتری پروتئین نیاز دارند.
مکمل‌های پروتئین به عنوان منبع سریع پروتئین ممکن است مصرف شوند.
-
الکترولیت‌ها و مواد معدنی:
– ترتیبات شدید ورزشی می‌تواند باعث افت الکترولیت‌ها شود. مکمل‌های الکترولیتی و مواد معدنی می‌توانند کمک به حفظ تعادل الکترولیتی
و جلوگیری از کمبودهای مواد معدنی کنند.
-
مکمل‌های آنتی‌اکسیدان:
– تمرینات شدید می‌توانند منجر به تولید رادیکال‌های آزاد شود. مکمل‌های حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به مقابله با این رادیکال‌ها کمک کنند.
-
کربوهیدرات:
– ورزشکاران نیاز به ذخیره انرژی در عضلات دارند.
مکمل‌های کربوهیدرات می‌توانند در افزایش ذخیره گلیکوژن و انرژی در دوره تمرینات بلند مدت مفید باشند.
هرچند که مصرف مکمل غذایی ممکن است در برخی موارد مفید باشد، اما مهمترین نکته این است که قبل از شروع به مصرف هر گونه مکمل،
نیازها و وضعیت جسمی خود را با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
همچنین، مصرف مکمل‌ها باید با توجه به نیازهای فردی و نوع و میزان فعالیت ورزشی مناسب انتخاب شود.
کسانی که به مصرف مکمل غذایی نیاز دارند شامل زنان باردار یا در دوران شیردهی
زنان باردار یا در دوران شیردهی به عنوان یک دوره حیاتی در زندگی، نیازهای غذایی خاصی دارند. در این دوره، مصرف مکمل‌های غذایی ممکن است
برای تأمین نیازهای افزایش یافته به مواد مغذی ضروری باشد. نکات مهم در این زمینه عبارتند از:
-
ویتامین‌ها و مواد معدنی:
– زنان باردار یا در دوران شیردهی نیاز به مقدار بیشتری از ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند، به خصوص اسید فولیک، آهن، کلسیم، و ویتامین D.
مصرف مکمل‌های غذایی توصیه می‌شود تا این نیازها تأمین شوند.
-
اسید چرب امگا-3:
– امگا-3 یک نوع چربی حیاتی است که برای توسعه مغز و چشم در جنین و نوزاد مهم است.
مصرف مکمل امگا-3 با رعایت مقادیر توصیه شده ممکن است مفید باشد.
-
پروتئین:
– مصرف مقدار کافی از پروتئین برای رشد و توسعه جنین و پشتیبانی از تولید شیر در دوران شیردهی حیاتی است.
در مواردی که نیاز به پروتئین افزایش یافته، ممکن است مصرف مکمل غذایی پروتئین توصیه شود.
-
مکمل‌های معدنی:
– کلسیم یک معدن مهم برای ساختار استخوانی جنین است. زنان باردار به دلیل نیاز بالاتر به کلسیم، مصرف مکمل‌های حاوی این ماده
را در نظر بگیرند.
-
تنظیم کننده قند خون:
– در مواقعی که زنان باردار دچار دیابت بارداری می‌شوند، نیاز به تنظیم کننده قند خون ممکن است وجود داشته باشد.
در این صورت، مصرف مکمل‌های مربوط به تنظیم قند تحت نظر پزشک انجام شود.
مهمترین نکته این است که مصرف هر گونه مکمل غذایی باید تحت نظر پزشک یا تغذیه‌شناس صورت گیرد.
طراحی رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل‌ها باید با توجه به نیازهای فردی و وضعیت جسمی خاص انجام شود.
کسانی که به مصرف مکمل غذایی نیاز دارند شامل نوزادان و افراد مسن
نوزادان:
-
ویتامین D:
– نوزادان ممکن است به دلیل محدودیت‌های دریافت آفتاب به ویتامین D نیاز داشته باشند. مصرف مکمل ویتامین D تحت نظر پزشک ممکن است توصیه شود.
-
آهن:
– در صورت نیاز به آهن اضافی برای جلوگیری از کمبود این ماده، مصرف مکمل آهن توسط نوزادان تحت نظر پزشک انجام می‌شود.
-
اومگا-3:
– امگا-3 یک اسید چرب حیاتی برای توسعه مغز و چشم در نوزادان است. مصرف مکمل امگا-3 به میزان توصیه شده توسط پزشک ممکن است مفید باشد.
-
پروبیوتیک:
– برخی نوزادان ممکن است به دلیل مشکلات گوارشی به پروبیوتیک‌ها نیاز داشته باشند.
افراد مسن:
-
ویتامین B12:
– افراد مسن ممکن است به دلیل کاهش جذب این ویتامین نیاز به مصرف مکمل غذایی B12 داشته باشند.
-
کلسیم:
– با پیشرفت سن، جذب کلسیم توسط استخوان‌ها کاهش می‌یابد و ممکن است نیاز به مکمل کلسیم برای حفظ استحکام استخوان‌ها افزایش یابد.
-
ویتامین D:
– برخی از افراد مسن به دلیل محدودیت‌ها در افت‌های آفتاب به ویتامین D نیاز دارند.
-
پروتئین:
– افراد مسن به دلیل کاهش استحکام عضلات و نیاز به حفظ و افزایش عضلات ممکن است به مصرف مکمل پروتئین نیاز داشته باشند.
-
پروبیوتیک:
– افراد مسن به دلیل تغییرات در سیستم گوارشی، مصرف پروبیوتیک‌ها برای حفظ سلامت گوارش ممکن است مفید باشد.
هرچند که مکمل‌های غذایی می‌توانند در برخی موارد مفید باشند، اما بهتر است قبل از استفاده از هر نوع مکمل، مشورت با پزشک یا تغذیه‌شناس صورت گیرد.
