بهترین تغذیه برای بدنسازی چیست ؟

بهترین تغذیه برای بدنسازی قبل و بعد از تمرین 

بدن سازی از مهم نرین ورزش هاییست که امروزه در بین همه ی افراد طرفداران زیادی دارد. امروزه همه به دنبال خوش اندامی و زیبایی هستند و می خواهند به تناسب اندام برسند. البته بدنسازی فقط برای تناسب اندام نیست بدنسازی باعث مقاومت بدن می شود و سیستم ایمنی شما را قدرتمند می کند. خوب است بدانیم که بهترین تغذیه برای بدنسازی چیست ؟

در بدنسازی دو مولفه ی ضروری و مهم وجود دارد: یکی اینکه تمرینات خود را به موقع و درست انجام بدهید و دوم اینکه در قبل و بعد تمرینات خود تغذیه ی مناسب مصرف کنید. بسیار اهمیت دارد که شما قبل و بعد از بدنسازی چه غذاها و مکمل هایی مصرف می کنید به گونه ای که تغذیه ممکن است اثرات تمریناتی که انجام داده اید را بالا ببرد و یا کاهش بدهد. ما در ادامه ی  به بهترین برنامه های غذایی قبل و بعد از انجام تمرینات بدن سازی اشاره می کنیم با ما همراه باشید.

بهترین تغذیه قبل از بدنسازی

اهمیت دتغذیه قبل از بدنسازی تامین انرژی  نیروی لازم برای بدن جهت انجام تمرینات سخت و شدید ورزشی می باشد. بهترین مکمل هایی غذایی و غذاهای قبل از انجام تمرینات  ورزشی غذاهایی هستند که حاوی کربوهیدارت فراوان هستند. پس سعی کنید قبل از انجام تمرینات ورزشی مکمل های غذایی را مصرف کنید که انرژی لازم را برای شما فراهم می آورند. برای تغذیه قبل از تمرین دو راه پیش روی شماست:

• حدود 30 دقیقه قبل از تمرین یک غذای سبک که حدود 00 تا 200 کالری دارد مصرف کنید. این غذا باید حاوی کربوهیدرات هایی که سریع هضم می شوند و چربی بسیار کم که کند هضم می شود باشد. این امر باعث می شود در طول تمرین سوخت کافی داشته باشید.
• یک تا دو ساعت قبل از تمرین یک غذای متعادل مصرف کنید، این بهترین انتخاب برای اکثر افراد است. هر چه قدر که میزان حجم غذا بیشتر باشد و چربی و پروتئین بیشتر داشته باشد هضم ان سخت تر است، لذا شما باید زمان بیشتری تا شروع تمرینتان صبر کنید.

بهترین غذاهای قبل تمرین:

• آجیل و دانه ها مغری و خشکبار
• میوه هایی مثل سیب و موز
• سفیده ی تخم مرغ آب پز
• ماکارونی
• سالا الویه یا سیب زمینی آب پز
• خوراک لوبیا چیتی
• شیر یا شیر کاکائو

 تغذیه ی مناسب بعد از تمرینات ورزشی

یکی از مهم ترین نکاتی که در رژیم غذایی خود  برای بدنسازی باید رعایت کنید تغذیه ی بعد از بدنسازی است. متاسفانه بسیاری از افراد فکر می کنند همین که یک غذای خود و مناسب بخورند و بعد بروند تمرین کنند کفایت می کند اما تغذیه ی بعد از تمرین یکی از مهم ترین مولفه ها برای ریکاوری و بازساری عضلات آسیب دیده است. مکمل هایی غذایی نیز برای جلوگیری از تحلیل برفتن بدن بعد از تمرینات نیز مورد استفاده قرار می گیرند.

اهمیت دیگر تغذیه ی بعد از تمرین بازیابی ذخایر انرژی از دست رفته و رساندن پروتئین و سایر مواد مغذی برای عضله سازی بدن است. پروتئین وی ایزوله یکی از مکمل هایی است که در کنار رژیم غذایی برای عضله سازی مورد استفاده قرار میگیرد. دو استراتژی برای تغذیه بعد از تمرینات وجود دارد:

• استفاده از مواد غذایی که زود جذب می شوند، در این جا مصرف پروتئین و کربوهیدرات ها بسیار حائز اهمیت است.
• اگر به دنبال کاهش وزن یا کات کردن بدن خود هستید باید مصرف کربوهیدرات ها را کم کنید و از پروتئین های زود جذب استفاده کنید. اما اگر به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستید می توانید از منابع پروتئین و کربوهیدرات های زود جذب استفاده کنید.

غذاهای مناسب برای بعد از تمرینات بدنسازی

• پروتئین وی ایزوله که برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مفید می باشد.
• مکمل گینر که برای افراد به دنبال افزایش وزن هستند بسیار مناسب است.
• شیر کم چرب را به همراه خرما و موز میل بفرمائید.
• برنج قهوه ای و سینه ی مرغ مصرف کنید.
• سفیده تخم مرغ و سیب زمینی آب پر بخورید.
• تن ماهی میل کنید.