ورزش چربی سوزی بازو شامل تمریناتی هستند که به افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی در منطقه بازو کمک می‌کنند. این تمرینات می‌توانند شامل جلوفرست‌ها، عقب‌فرست‌ها، فرارسید‌ها، زیروآویز‌ها، وزنه‌برداری با هالترها و تمرینات کاردیو باشند.
با ادامه‌ی تمرینات، عضلات بازو تقویت می‌شوند و به نوبه‌خود باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن شده که در نتیجه باعث سوزاندن بیشتر چربی می‌شود. اما بهتر است توجه داشته باشید که تمرینات چربی‌سوزی با تغذیه سالم همراه شوند تا نتایج بهتری حاصل آید.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره ورزش چربی سوزی بازو با ما در کراسفیت 24 همراه شوید.
مراقبت های خانگی برای لاغر شدن بازوها
برای کمک به لاغر شدن بازوها در خانه، می‌توانید از این مراقبت‌ها استفاده کنید:
- تمرینات تناسب اندام: انجام تمرینات مخصوص بازوها مانند جلوفرست‌ها، عقب‌فرست‌ها، وزنه‌برداری کوچک و تمرینات کاردیو مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌تواند به لاغر شدن بازوها کمک کند.
- تغذیه سالم: تغذیه متعادل و کم‌کربنه می‌تواند به کاهش چربی بازوها کمک نماید. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم چرب و محصولات کامل‌تراشیده می‌تواند مفید باشد.
- مصرف آب: آب به حفظ رطوبت پوست و حذف سموم کمک می‌کند و ممکن است به کاهش اندازه بازوها کمک کند.
- ماساژ: ماساژ منطقه بازوها می‌تواند به جریان خون و حذف سلول‌های چربی کمک نماید.
- کم‌کربنه و کم‌نمک: کاهش مصرف غذاهای پرکربنه و پرنمک می‌تواند به کاهش چربی‌های زیر پوستی کمک کند.
- پوشیدن لباس‌های فشرده: استفاده از لباس‌های فشرده می‌تواند باعث تنگ‌تر شدن بازوها و کمک به کاهش چربی‌های زیر پوستی شود.
همچنین، مهم است به صورت متوازن و با توجه به توصیه‌های پزشکی اقدام به لاغر شدن بازوها کنید. اگر قصد دارید برنامه‌ی تمرینی یا تغذیه‌ای خاصی دنبال نمایید، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند مفید باشد.
کشش پشت بازو بالای سر
کشش پشت بازو بالای سر (Overhead Tricep Extension) یک حرکت ورزشی موثر برای تقویت عضلات بازو، به خصوص عضلات ترایسپس (سه‌سره بازو) است. این تمرین در واقع یک نوع تمرین وزنه‌برداری برای بازوها بوده که معمولاً با دسته‌های کوچک وزنه یا هالتر انجام می‌شود.
برای انجام کشش پشت بازو بالای سر:
ایستاده و یک وزنه یا هالتر با دسته‌های کوچک در دست بگیرید.
حرکت اصلی از این قرار است که آرنج‌ها را به طور کنترل شده و آهسته به سمت پشت سر ببرید، تا فاصله‌ای بین وزنه و پشت سر ایجاد شود.
پس از رسیدن به نقطه بالاترین کشش، دسته‌ها را به آهستگی به سمت بالا برگردانید تا به موقعیت اولیه بازگردید.
این تمرین به خوبی به تقویت عضلات ترایسپس کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش چربی بازوها نیز کمک کند. با این حال، بهتر است قبل از شروع به هر برنامه ورزشی، با پزشک یا متخصص ورزش مشورت کنید تا اطمینان حاصل نمایید که این تمرین برای شما مناسب است و به درستی انجام می‌شود.
شنا سوئدی برای لاغری بازو
شنا سوئدی (Swedish swimming) یک ورزش چربی سوزی بازو است که عمدتاً برای تقویت عضلات بازوها و تناسب اندام کلی بدن مناسب می باشد. این ورزش چربی سوزی بازو ممکن است به کاهش چربی بازوها کمک کند، اما تأثیر زیادی بر روی لاغری بازوها نخواهد داشت.
برای تقویت بازوها و کاهش چربی در این منطقه، بهتر است از تمرینات مستقیم‌تری مانند تمرینات وزنه‌برداری برای بازوها، تمرینات تناوبی شدید (به عنوان مثال، HIIT) و تمریناتی که بر روی محدوده بازوها تمرکز دارند (مانند تمرینات ترایسپس) استفاده کنید.
به همراه تمرینات ورزش چربی سوزی بازو ، تغذیه سالم نیز نقش مهمی در لاغری بازوها دارد. انتخاب منابع پروتئینی باکیفیت، مصرف میوه‌ها و سبزیجات، و کاهش مصرف غذاهای پرچرب و پرشکر می‌تواند به کاهش چربی بازوها کمک کند.
مهمتر از همه، قبل از شروع به هر برنامه ورزشی یا تغذیه‌ای، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای شرایط شما تنظیم شود.
قیچی
قیچی‌زدن (Jumping Jacks) یک تمرین کاردیویی ساده و مؤثر است که می‌تواند به عنوان یک ورزش چربی سوزی بازو به سوزاندن چربی و تقویت عضلات بازوها کمک کند. این تمرین باعث افزایش ضربان قلب، افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری می‌شود. برای انجام این تمرین:
- ایستاده با دسته های در کنار بدن و پاها به هم چسبیده.
- با یک حرکت پرش، پاها را به سمت بیرون باز کنید و همزمان دسته‌ها را بالا ببرید تا به همدیگر برخورد کنند.
- به صورت همزمان پاها و دسته‌ها را به وضعیت اولیه برگردانید.
- این حرکت را به صورت مکرر و متوالی انجام دهید.
قیچی‌زدن می‌تواند به علاوه‌ی تأثیرات کاردیویی، به تقویت عضلات بازوها و شانه‌ها نیز کمک کند. این تمرین بهتر است در تمرینات کلیه بدن یا به عنوان قسمتی از روزهایی که برای تمرین‌های کاردیویی اختصاص می‌دهید، در نظر گرفته شود.
همچنین، به همراه تمرینات دیگر و تغذیه سالم، می‌توانید نتایج بهتری در کاهش چربی و تقویت بازوها به دست آورید. قبل از شروع به هر برنامه تمرینی در ورزش چربی سوزی بازو یا برنامه تغذیه‌ای، بهتر است با پزشک یا مشاور ورزشی مشورت نمایید.
طناب زدن
طناب زدن یک تمرین کاردیوی بسیار مؤثر برای سوزاندن چربی و تقویت عضلات بازوهاست. این تمرین ورزش چربی سوزی بازو که ساده و قابل انجام در هر مکانی بوده ، می‌تواند به شما کمک کند تا متابولیسمتان را افزایش داده و کالری بسوزانید.
برای انجام طناب زدن:
- یک طناب با طول مناسب را انتخاب کنید. طناب باید مناسب اندازه شما باشد و در هنگام ایستادن با دسته هایی در دو طرف طناب همچنان بر روی زمین باشد.
- با شروع به چرخاندن طناب، آن را به صورت تمامی به سمت جلو انداخته و از زیر پاهای خود عبور دهید.
- هنگامی که طناب به پشت سمت شما برسد، آن را به بالا برده و آماده باشید برای یک دور دیگر.
- این حرکت را به صورت متوالی تکرار کنید. تلاش نمایید تا به تعداد مشخصی تکرار برسید یا به مدت زمان معینی ادامه دهید.
طناب زدن علاوه بر سوزاندن چربی بازوها، به تقویت عضلات دست ها، شانه‌ها، پاها و معده نیز کمک می‌کند. بهتر است برای شروع با تعداد تکرارهای کمتر شروع کرده و به تدریج آن را افزایش دهید. همچنین، همواره قبل از هر تغییر در برنامه ورزشی خود، با پزشک یا مشاور ورزشی مشورت کنید.
