دویدن بهتر است یا پیاده روی: دویدن و پیاده‌روی دو تمرین فیزیکی بسیار مفید برای سلامتی و ورزش بدن هستند.
هر کدام مزایا و ویژگی‌های خود را دارند. دویدن با سرعت بالا و شدیدتر است و کالری‌های بیشتری را می‌سوزاند،
در حالی که پیاده‌روی به شما فرصتی برای استراحت و انجام ورزش به میزان کمتر می‌دهد.
انتخاب بین دویدن و پیاده‌روی به ویژگی‌های شخصی و اهداف ورزشی شما بستگی دارد.
در هر صورت، هر دو تمرین به بهبود شرایط جسمی و روحی شما کمک خواهند کرد.
کالری‌سوزی فراوانتر در دویدن
صحیح است که دویدن باعث کالری‌سوزی فراوانتری می‌شود نسبت به پیاده‌روی ، با توجه به این موضوع میتوانید
نتیجه بگیرید که برای شما دویدن بهتر است یا پیاده روی.
دویدن یک فعالیت با شدت بالا است که علاوه بر افزایش متابولیسم، به تلاش بدن برای حرکت با سرعت بالا و مقاومت
در مقابل گرانش منجر می‌شود. به همین دلیل، در طول دویدن، بدن بیشترین میزان انرژی مصرفی را تجربه می‌کند و بنابراین
سوزاندن کالری‌های بیشتری انجام می‌شود.
به عنوان یک مقایسه، یک شخص با وزن حدود 70 کیلوگرم در حدود 300 کالری در ساعت دویدن با سرعت
متوسط (حدود 10 کیلومتر در ساعت) می‌سوزاند.
در مقابل، پیاده‌روی با سرعت متوسط (حدود 5 کیلومتر در ساعت) در حدود 200 کالری در ساعت مصرف می‌کند.
این تفاوت در کالری‌سوزی به دو دلیل اتفاق می‌افتد: اولاً، دویدن باعث تولید بیشتر گرما در بدن می‌شود؛
دوماً، عضلات بدن در دویدن بیشتری نیاز دارند و بنابراین بیشترین میزان انرژی را مصرف می‌کنند.
بنابراین، اگر هدفتان کاهش وزن یا افزایش کالری‌سوزی است، میتوانید بفهمید که برای شما دویدن بهتر است
یا پیاده روی. اما به هر حال، انجام هر دو دویدن و پیاده‌روی منجر به بهبود سلامتی و ورزش بدن خواهد شد،
و انتخاب بین آنها وابسته به ترجیحات شما و وضعیت فیزیکی شما است.
زمان مورد نیاز کمتر در دویدن
دویدن به طور معمول نیازمند زمان کمتری برای کسب مزایای فیزیولوژیکی است.
این به معنای این است که شما با دویدن در واحد زمانی کمتری میتوانید کالری‌های بیشتری را سوزانده و به میزان
بیشتری از مزایای فیزیولوژیکی بهره‌برید. برای مثال، در حدود 20-30 دقیقه دویدن میتواند تا 300 کالری و یا بیشتر را
سوزانده و به تقویت عضلات و قلب، کاهش وزن، و بهبود سلامتی عمومی شما کمک کند.
این مزیت از دویدن برای افرادی که وقت کمی برای ورزش دارند یا نمی‌خواهند وقت زیادی صرف تمرین کنند بسیار مهم است.
بنابراین، در سوال دویدن بهتر است یا پیاده روی میتوانید نتیجه بگیرید که دویدن میتواند یک گزینه موثر برای افرادی با زمان محدود
باشد که می‌خواهند کالری‌های اضافی را سوزانده و فیزیکی خود را تقویت کنند.
تقویت عضلات بیشتر در دویدن
برای تقویت عضلات دویدن بهتر است یا پیاده روی؟ در این بخش توضیح خواهیم داد:
تقویت عضلات نسبت به پیاده‌روی در دویدن بیشتر اتفاق می‌افتد.
این امر به خاطر شدت بالای دویدن و نیاز بیشتر به استحکام عضلات در طی حرکت با سرعت بالا اتفاق می‌افتد.
در واقع، دویدن به عنوان یک فعالیت هوازی با شدت بالا میتواند به تقویت عضلات بدن کمک کند، به ویژه عضلات پشت
و پهلوها، عضلات ران، عضلات گلوتئال (عضلات پشتی)، و عضلات اسکیتورها (عضلات معده).
در دویدن، عضلات باید با نیروی زیادی برای حمل و نقل بدن با سرعت و شدت بالا کار کنند.
این امر به تقویت و توسعه عضلات منجر می‌شود. همچنین، دویدن به عنوان یک تمرین ورزشی تمام‌بدن از عضلات مختلف بدن،
از جمله عضلات کوره‌ای (core) نیز استفاده می‌کند.
بنابراین، اگر هدف شما تقویت و توسعه عضلات بیشتر بدن است بین گزینه دویدن بهتر است یا پیاده روی ، دویدن میتواند
یک گزینه عالی باشد. اما باید توجه داشته باشید که دویدن نیازمند تکرار و تمرین منظم است و بهتر است به تدریج و با راهنمایی
مربی شروع کنید تا از خطرات احتمالی مصداقی نیز محافظت کنید.
تأثیر مثبت دویدن بر سلامت قلبی
دویدن تأثیر مثبت بسیار زیادی بر سلامت قلبی دارد.
این تمرین هوازی با شدت بالا به نحوی عمل می‌کند که سیستم قلب و عروق را بهبود می‌دهد و عوامل مختلفی که
بر سلامت قلبی اثر می‌گذارند، را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
در ادامه تأثیرات مثبت دویدن بر سلامت قلبی آمده است که میتوانید نتیجه گیری کنید که آیا دویدن بهتر است یا پیاده روی برای شما:
-
تقویت قلب و عروق:
دویدن با سرعت و شدت بالا باعث تقویت قلب می‌شود.
این تقویت به عنوان قلبی-عروقی بهبود می‌یابد و قلب توانایی پمپ کردن خون با کارآیی بیشتری را به دست می‌آورد.
-
کاهش فشار خون:
دویدن به کاهش فشار خون کمک می‌کند. با افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد عروق خونی، فشار خون نرمال شده
و خطر بیماری‌های قلبی-عروقی کاهش می‌یابد.
کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL):
دویدن به تعادل کلسترول خونی کمک می‌کند. آن باعث کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) می‌شود
که به سلامتی قلبی کمک می‌کند.
-
کنترل قند خون:
دویدن باعث بهبود حساسیت به انسولین می‌شود و میتواند به کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت کمک کند.
این امر نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات قلبی-عروقی دارد.
-
کاهش التهابات:
دویدن میتواند به کاهش التهابات در بدن کمک کند، که یکی از عوامل خطر بیماری‌های قلبی-عروقی است و میتوان
به سوال دویدن بهتر است یا پیاده روی جواب داد که دویدن میتواند برای سلامتی مفید تر باشد.
-
کاهش چاقی:
دویدن میزان چاقی را کاهش می‌دهد. چاقی یکی از عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی-عروقی است.
-
بهبود عملکرد تنفسی:
دویدن به بهبود عملکرد تنفسی و توانایی تامین اکسیژن به بدن کمک می‌کند.
-
کاهش استرس و افزایش خوش‌خیالی:
ورزش دویدن تأثیر مثبتی بر روحیه و روحی آدمی دارد و به کاهش استرس و افزایش خوش‌خیالی کمک می‌کند،
که هر دو به سلامت قلبی-عروقی مفید هستند.
با توجه به تأثیرات مثبت دویدن بر سلامت قلبی، این تمرین به عنوان یکی از بهترین روش‌ها برای پیشگیری از
بیماری‌های قلبی-عروقی و بهبود عملکرد قلبی-عروقی معرفی می‌شود.
سخن پایانی
دویدن، به عنوان یک فعالیت با شدت بالا و تأثیرات مثبت بی‌پایان بر سلامتی و سلامت قلبی-عروقی، انتخابی برتر به نظر می‌رسد.
اما پیاده روی نیز نقش مهمی در حفظ سلامتی و بهبود فیزیکی افراد دارد. انتخاب بین دویدن بهتر است یا پیاده روی، وابسته
به ترجیحات و هدف‌های شخصی شماست. مهمتر از همه، حفظ فعالیت بدنی منظم و بهبود شرایط جسمی خودتان است.
