آموزش, بدنسازی

نحوه اجرا حرکت پرس سرشانه دستگاه

پرس سرشانه دستگاه

نکته آناتومیکی حرکت پرس سرشانه دستگاه

در اجرای حرکت پرس سرشانه با دستگاه نسبت به اجرای حرکت پرس سرشانه تعادل بهتری فراهم می شود.خوب دستگاه بدنسازی مسئولیت کنترل وزن بدن را به عهده می گیرد. گرفتن خنثی (کف دست ها رو به هم) بخش قدامی دلتوئید را بهتر از گرفتن پرونیشن (کف دست ها رو به جلو) درگیر می کند.

در مجموع در حرکات پرس سرشانه و نشر از جلو، هر چه کف دست به سمت داخل بچرخد درگیری عضلات دلتوئید جلویی بیشتر خواهد شد و هرچه کف دست به سمت بیرون بچرخد تمرکز از روی دلتوئید قدامی کم تر می شود و دلتوئید میانی کمک بیشتری در اجرای حرکت خواهد داشت.

حالت های دیگر اجرای حرکت پرس سرشانه دستگاه

  • پرس پشت گردن

این تغییر چرخش بیشتری به استخوان بازو می دهد و دلتوئید جلویی نقش مهم تری ایفا می کند و خطر آسیب دیدگی کپسول مفصل شانه و عضلات عمقی شانه افزایش می یابد.

 

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *