تفاوت هالتر بدنسازی و کراسفیت و وزنه برداری

راهنمای خرید هالتر | چگونه هالتری مناسب را انتخاب کنیم

قبل از خرید هالتر، تعیین هدف تمرین شما ضروری است. اینکه به دنبال هالتری برای استفاده وزنه برداری، پاورلیفتینگ یا هالتری با عملکرد چند منظوره هستید. بسیاری از افراد ایده ای در مورد چگونگی انتخاب هالتر مناسب برای خود ندارند. بنابراین،ما یک راهنمای خرید جامع برای هالتر تهیه کرده ایم تا با آشناکردن شما با تفاوت هالتر بدنسازی و کراسفیت مانع از اشتباه رایج اکثر ورزشکاران شویم.

قبل از انتخاب هالتر مناسب برای خود، این راهنما را با دقت بخوانید تا نیازهای خود و محصولی که آنها را برآورده می کند، درک کنید!
(در این مقاله منظور از باربل یا بار همان میله ی هالتر یا هالتر میباشد)

---

ساختار ظاهری باربل :

یک هالتر المپیکی به این شکل است:

• هالتر آقایان: میله‌ای به طول تقریبی 220 سانتی‌متر و وزن 20 کیلوگرم که معمولاً توسط مردان استفاده می‌شود.
• هالتر بانوان: میله‌ای به طول تقریبی 200 سانتی‌متر و وزن 15 کیلوگرم که معمولاً توسط زنان استفاده می‌شود.
• هالتر نوجوانان/تمرینی: میله‌ای به طول تقریبی 171 سانتی‌متر و وزن 10 کیلوگرم که معمولاً توسط نوجوانان و افراد مبتدی استفاده می‌شود.

نکته: ابعاد و وزن باربل‌ها ممکن است بسته به برند و مدل کمی متفاوت باشد. اعدادی که در اینجا ذکر شده‌اند، ابعاد تقریبی و استاندارد هستند.

---

تفاوت هالتر بدنسازی و کراسفیت و وزنه برداری :

هالترهای کراسفیت و وزنه برداری از فولاد با کیفیت بالا ساخته شده است و برای تحمل وزن‌های سنگین طراحی شده است. به همین دلیل، دارای تحمل‌های دقیق و آستین‌های چرخان آزاد هستند که به وزنه‌ها اجازه می‌دهد در صورت نیاز بچرخند.

در حالی که جنس میله‌های معمولی بدنسازی، از فولاد ارزان بوده و معمولا فاقد ساختار چرخیدن آستین هستند . همچنین، آن‌ها به هیچ وجه برای وزنه‌برداری یا پاورلیفتینگ سنگین مناسب نیستند.

1) وزن

یک باربل استاندارد المپیک 20 کیلوگرم وزن دارد، در حالی که یک میله بدنسازی دارای حاشیه خطای زیادی است و می‌تواند بین 15 تا 25 کیلوگرم وزن داشته باشد.

2) چرخش آستین

باربل‌های المپیک با انتهای 50 میلی‌متری یا 2 اینچی قابل تشخیص هستند. در اکثر موارد، آستین‌های بار آزادانه می‌چرخند. هنگام تمرینات وزنه‌برداری المپیک یا سایر تمرینات کراس‌فیت، چرخش آستین به کاهش میزان گشتاور ایجاد شده توسط صفحات وزنه کمک می‌کند.

انتهای چرخان در باربل‌های المپیک به وزنه‌ها اجازه می‌دهد تا آزادانه بچرخند و میزان گشتاور و فشار وارد بر مچ دست و شانه‌های شما را کاهش دهند.

میزان چرخش بار به این بستگی دارد که برای چرخش آستین از بلبرینگ استفاده شده است یا بوش و یا هردوی آنها.

3) قطر آستین و میله

میله‌های بدنسازی عرض کاملی از 25 تا 29 میلی‌متر دارند. در حالی که شفت اصلی یک باربل المپیک 28 میلی‌متر است، آستین‌های انتهایی در باربل‌های المپیک 49.8 میلی‌متر (حدود 2 اینچ) قطر دارند.(شفت همان میله ی وسط هالتر میباشد)

یک باربل المپیک با کیفیت خوب دارای قطر آستین ثابت با تغییرات جزئی یا بدون تغییر خواهد بود، در حالی که یک بار ارزان‌تر می‌تواند تا 2 میلی‌متر اختلاف قطر از 49.8 میلی‌متر داشته باشد.

---

نکات مهم انتخاب باربل

1) آج یا شیارهای روی هالتر

الگوی خط‌خط‌های روی میله به عنوان شیار یا آج هالتر شناخته می‌شوند. این خط‌خط‌ها به کف دست شما فرو می‌رود و اصطکاک بین دست و باربل را افزایش می‌دهد، که بسته به نوع و شدت خط‌خط‌ها، بهترین چسبندگی ممکن را برای شما فراهم می‌کند.

عرض و عمق شیارها تعیین می‌کند که برش ها چقدر “تند و تیز ” است. عمق بیشتر با عرض مناسب به معنای آج تندتر و در نتیجه چسبندگی قوی‌تر است. بنابراین، شیارهای 1.5 میلی‌متری بسیار تندتر از 1.2 میلی‌متری و به دنبال آن 1.0 میلی‌متری است.

انواع پوشش روی هالتر

هالتر با روکش اکسید سیاه

هالترهای با پوشش اکسید سیاه، بهترین حس را به شما می‌دهند که نزدیک به تجربه “فولاد خام” است. برای حفظ شیارهای آجدار تهاجمی، یک لایه نازک از پوشش اعمال می‌شود که از نظر اقتصادی با پوشش اکسید به دست می‌آید، اما این پوشش محافظت بسیار کمی تا متوسط در برابر اکسیداسیون ارائه می‌دهد. بنابراین، باید توجه داشت که نگهداری وتمیزکاری منظم با فرکانس 15 تا 45 روز برای محافظت در برابر اکسیداسیون، بسته به شرایط آب و هوایی و موقعیت جغرافیایی، ضروری است.

هالتر با روکش کروم (کروم براق)

کروم یک گزینه اقتصادی است که می‌تواند در برابر اکسیداسیون بهتر از اکسید مقاومت کند. این پوشش دارای ظاهری براق و زیبا است و احساس آج متوسطی را ارائه می‌دهد. با گذشت زمان، ممکن است پوشش شروع به تراشه شدن یا پوسته شدن کند و مقاومت در برابر اکسیداسیون خود را از دست بدهد که منجر به زنگ‌زدگی بار می‌شود.

هالتر با روکش کروم سخت

کروم سخت به دلیل ظاهر نقره‌ای، نیاز به مراقبت کم، بافت تیزی آج متوسط و مقاومت در برابر اکسیداسیون بیشتر از متوسط، یک انتخاب ایده‌آل برای باشگاههای ورزشی است.

هالتر با روکش زینک سیاه

پوشش زینک سیاه علاوه بر جلوگیری از زنگ‌زدگی، مقاومت بالایی در برابر رطوبت دارد. این پوشش مانع از نفوذ رطوبت به داخل فلز شده و از ایجاد زنگ زدگی در اثر تماس با آب یا عرق دست جلوگیری می‌کند. همچنین، بافت چسبنده این پوشش باعث می‌شود هالتر محکم‌تر در دست قرار بگیرد و از لغزش آن جلوگیری شود.

هالتر با روکش پوشش سرامیکی

این پوشش تا 100 برابر مقاومت بیشتری در برابر خوردگی نسبت به پوشش اکسید سیاه ارائه می‌دهد. از آنجایی که سرامیک مقاومت تقریباً کامل در برابر زنگ‌زدگی را فراهم می‌کند، نگهداری از آن بدون دردسر است و ظاهری مات زیبایی دارد. تنها اشکال آن این است که ممکن است با هر تماس فلز به فلز (هنگام قرار دادن هالتر روی گیره های فلزی) خراشیده شود، اما اگر از جیکاپ و سایر تجهیزات نگهدارنده ی پلاستیکی استفاده می‌کنید، این بار می‌تواند سال‌ها دوام بیاورد.

هالتر استیل

اگر در مناطق ساحلی زندگی می‌کنید یا با زمستان‌های سخت، رطوبت و نم روبرو هستید که باعث زنگ‌زدگی هالتر می‌شود و زحمت  نگهداری شما را افزایش می‌دهد، هالترهای استیل به کمک شما می‌آیند.

در مقایسه با تمام انواع پوشش‌های ذکر شده روی فولاد خام، استیل ظاهری برتر و دوام بیشتری به شما می‌دهد.

3) ساختار داخلی آستین :

مکانیزم چرخش

مکانیزم چرخش بر اساس ساختار آستین هالتر متفاوت است و به این بستگی دارد که آیا آن‌ها دارای بلبرینگ یا بوشینگ هستند.

• بلبرینگ‌های سوزنی برای ارائه چرخش روان، ثابت و بی‌صدا طراحی شده‌اند تا با نیازهای وزنه‌برداری مطابقت داشته باشند.
• بوشینگ‌ها برای ارائه مکانیسم چرخش بهینه (کم تا متوسط) مورد نیاز برای پاورلیفتینگ ساخته شده‌اند.

در نتیجه، اگر به تمرینات وزنه‌برداری یا کراس‌فیت علاقه دارید، باید از هالتری استفاده کنید که دارای بلبرینگ‌های سوزنی است، در حالی که اگر به تمرینات پاورلیفتینگ علاقه دارید، باید از هالتری استفاده کنید که دارای بوشینگ است.

4) قطر میله

IWF (فدراسیون بین‌المللی وزنه‌برداری) مشخص می‌کند که هالتر برای مردان باید 28 میلی‌متر و برای زنان و جوانان 25 میلی‌متر باشد، بر خلاف IPF (فدراسیون بین‌المللی پاورلیفتینگ) که فقط مشخص می‌کند هالتر باید در محدوده قطر 28-29 میلی‌متر باشد.

بنابراین هالترهای المپیک برای مردان دارای قطر 28 میلی‌متر و برای زنان دارای قطر 25 میلی‌متر هستند، در حالی که هالترهای پاور معمولاً دارای قطر 29 میلی‌متر هستند زیرا عملاً 29 میلی‌متر برای پرس سینه و اسکوات راحت‌تر و کارآمدتر از 28 میلی‌متر است.

5) خمیدگی (Whip)

هدف: ایجاد حرکت در بلند کردن وزنه‌ها ناشی از خمیدگی هالتر.

• وزنه‌برداری: خمیدگی مطلوب است.
• پاورلیفتینگ: خمیدگی مطلوب نیست.

برخی از ددلیفترها ممکن است مخالف باشند زیرا آن‌ها خمیدگی زیاد را در هنگام بلند کردن وزنه ترجیح می‌دهند.

6) استحکام هالتر

هالتر با دو پارامتر فنی مرتبط است که هنگام انتخاب باید شناخته شوند:

• حد تسلیم: نشان می‌دهد که چه مقدار وزن را می‌توانید روی هالتر قرار دهید در حالی که هالتر بدون خم شدن دائمی در رک آویزان است.
• استحکام کششی: حداکثر وزنی که هالتر شما می‌تواند بدون شکستن یا ترک خوردن تحمل کند. این با پوند بر اینچ مربع (PSI) رتبه‌بندی می‌شود.
  بهترین هالتر برای تمرینات کراسفیت و وزنه برداری،هالتری است که دارای کشش بین 190 تا 220 پی اس آی باشد.در این محدوده ، هالترهایی که بین 210 تا 220 هستند میتوانند علاوه بر تمرینات کراسفیت برای لیفت های سنگین نیز مورد استفاده قرار بگیرند.

انواع هالتر

هالترها را می‌توان بر اساس نوع تمریناتی که با آن‌ها انجام می‌شود، به دسته‌های زیر تقسیم کرد:

1) هالترهای پاورلیفتینگ

سه حرکت اصلی پاورلیفتینگ عبارتند از اسکوات، پرس سینه و ددلیفت. چندین نوع دیگر از این حرکات اصلی نیز وجود دارد، مانند اسکوات جلو، اسکوات عقب و انواع مختلف ددلیفت.

قطر میله :

طبق مشخصات فدراسیون بین‌المللی پاورلیفتینگ (IPF)، قطر شفت هالتر نباید از 29 میلی‌متر بیشتر یا کمتر از 28 میلی‌متر باشد.

هالترهای پاورلیفتینگ معمولاً دارای قطر 29 میلی‌متر هستند، زیرا سطح تماس بیشتری را فراهم می‌کنند و در نتیجه استفاده از آن‌ها راحت‌تر می‌شود. برای پرس سینه و اسکوات، برای بهترین شرایط دست به قطر 29 میلی‌متر نیاز دارد.

قرارگیری میله هالتر در دست نقش مهمی در پاورلیفتینگ ایفا می‌کند و الگوی شیار روی هالتر نیز نقش تعیین‌کننده‌ای در اینجا دارد.

شیار یا آج هالتر:

وقتی صحبت از پاورلیفترهای حرفه ای می‌شود، باید میزان خشن بودن شیارها را بر اساس مدل گرفتن دستی که برای ددلیفت ترجیح می‌دهند (گیر دست قلاب، گیر ترکیبی یا گیر دست بالا) در نظر بگیرند.

اگر گیر قلاب را ترجیح می‌دهید، یک شیار 1.2 میلی‌متری برای شما بهینه است، زیرا یک شیار 1.5 میلی‌متری خشن ممکن است برای اکثر افراد برای تمرین طولانی مدت گیر قلاب دشوار باشد.

برای لیفترهایی که گیر ترکیبی یا دست بالا را ترجیح می‌دهند، ددلیفت‌ها می‌توانند با 1.5 میلی‌متر انجام شوند، که به شما یک گرفتن قوی و تهاجمی از هالتر را می‌دهد.

سیستم چرخش :

یک پاورلیفتر برای شرایط ایده‌آل باید با یک هالتر دارای بوشینگ‌ها (یاتاقان‌های ساده) تمرین کند تا مکانیزم چرخش بهینه (کم تا متوسط) مورد نیاز برای حرکات پاورلیفتینگ را فراهم کند، زیرا پاورلیفتینگ شامل حرکات فشار و کشش عمودی است که به مکانیزم چرخش بالا نیاز ندارند. یک هالتر پاورلیفتینگ به طور معمول نباید انعطاف‌پذیری زیادی داشته باشد، مگر اینکه برای افرادی که در ددلیفت انعطاف‌پذیری را ترجیح می‌دهند.

شیار مرکزی: شیار مرکزی یک عامل ضروری برای اسکوات است، زیرا به نگه داشتن هالتر روی پشت شما در طول اسکوات پشت و روی سینه شما در طول اسکوات جلو کمک می‌کند.

2) هالترهای وزنه‌برداری

وزنه‌برداری بر روی دو نوع حرکت تمرکز دارد:
حرکت اسنچ  و حرکت دو ضرب کلین جرک. هر دو این حرکات نیاز به کشش کامل اندام برای دستیابی به دامنه حرکتی بیشتر و در عین حال ثبات دارند.

فدراسیون جهانی وزنه‌برداری (IWF) قطر شفت 28 میلی‌متر برای مردان و 25 میلی‌متر برای زنان و جوانان مشخص کرده است.

یک هالتر وزنه‌برداری باید دارای بلبرینگ‌ باشد که برای ارائه چرخش روان، ثابت و بی‌صدا طراحی شده‌اند تا با نیازهای وزنه‌برداری مطابقت داشته باشند. برای انجام حرکت اسنچ و دو ضرب ، به منظور بلند کردن حداکثر بار به طور کارآمد و با کمترین خطر آسیب به مچ دست.

وزنه‌برداران باید بتوانند تکانه هالتر را در مرحله اول حرکت بلند کردن به طور دقیق و کارآمد کنترل کنند. یک هالتر دارای “انعطاف‌پذیری” به لیفتر اجازه می‌دهد تا تکانه را به حرکات وارد کند، که باید توسط هالتر ایجاد شود نه توسط خودشان. یک لیفتر ماهر از انعطاف‌پذیری برای پرتاب وزن به سمت بالا استفاده می‌کند، مثلاً در طول دو ضرب، آن‌ها می‌توانند هالتر را از روی سینه خود پرش دهند و با استفاده از تکانه ناشی از خم شدن به سمت بالا به سمت موقعیت دو ضرب پرتاب کنند.

3) هالترهای چندکاره

اگر شما یک لیفتر تخصصی نیستید یا بیشتر یک لیفتر تفریحی هستید یا در باشگاه خانگی خود تمرین می‌کنید، هالترهای چندکاره بسیار مفید هستند.هالترهای کراسفیت به دلیل ترکیب حرکات وزنه برداری و لیفت میتوانند در این دسته قرار بگیرند.

یک هالتر چندکاره ایده‌آل باید 20 کیلوگرم وزن و 2.20 متر طول داشته باشد. برای پاسخگویی به تمرینات پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری، شیار 1.2 میلی‌متری کافی است. یک هالتر چندکاره ممکن است دارای یک شیار مرکزی باشد که در اسکوات جلو و پشت در تمرینات پاورلیفتینگ کمک می‌کند.

اگر برنامه تمرینی شما کم‌شدت و با تکرار بالا است یا شما یک وزنه‌بردار گاه به گاه هستید، بوشینگ‌های اختصاصی کافی هستند. در حالی که اگر شما یک وزنه‌بردار هستید و وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، بلبرینگ‌ها توصیه می‌شوند.
اگر شما به دنبال یک هالتر چندکاره هستید انعطاف‌پذیری توصیه می‌شود زیرا این یک نیاز در وزنه‌برداری است و برخی از پاورلیفترها، به خصوص در حین ددلیفت، آن را ترجیح می‌دهند.

---

امیدواریم این مطلب توانسته باشد به شما در درک تفاوت هالتر بدنسازی و کراسفیت و وزنه برداری کمک کرده باشد.
جهت کسب اطلاعات بیشتر یا خرید هالترهای کراسفیت ، وزنه برداری و بدنسازی میتوانید با کارشناسان ما تماس حاصل فرمایید.