کراس فیت (CrossFit) یک رژیم ورزشی و سبک زندگی می‌باشد که از مجموعه‌ای از تمرینات متنوع و شدید ورزشی تشکیل شده است. در کراسفیت 24 برخی از اصطلاحات تخصصی کراس فیت را برای شما آورده‌ایم:
- WOD: این اصطلاح مخفف “Workout of the Day” می‌باشد و به تمرین روزانه که برای کراس فیت مشخص می‌شود، اشاره دارد.
- RFT: این اصطلاح مخفف “Rounds For Time” است و به تمرینی اشاره دارد که شما باید تعدادی حلقه از حرکات را در کمترین زمان ممکن انجام دهید.
- PR: این اصطلاح مخفف “Personal Record” می‌باشد و به بهترین عملکرد یا رکورد شخصی در یک تمرین خاص اشاره دارد.
- Box: این اصطلاح به مکان یا باشگاهی اشاره دارد که کلاس‌های کراس فیت در آن برگزار می‌شود. باشگاه‌های کراس فیت عموماً با نام “باکس” شناخته می‌گردند.
- RX: این اصطلاح مخفف “Prescribed” است و به تمرینی اشاره دارد که باید با وزن، حجم و حرکات مشخصی انجام شود، بدون تغییر یا تنظیماتی.
- Scale: این اصطلاح به تغییر یا تنظیم تمرینی اشاره دارد تا برای شرکت‌کنندگانی که نمی‌توانند تمرین را در حالت RX انجام دهند، مناسب شود.
کراسفیتر (CROSSFITTER) کیست
کراسفیتر (CrossFitter) به فردی اطلاق می‌شود که به صورت منظم و عمده در تمرینات کراس فیت شرکت می‌کند و این سبک ورزشی را به عنوان فعالیت اصلی ورزشی خود انتخاب نموده است. کراسفیترها عموماً علاقه‌مند به چالش‌های ورزشی شدید و تنوع بالای تمرینات هستند.
یک کراسفیتر در باکس (باشگاه کراس فیت) حضور می‌یابد و در روزانه‌های مشخص شده توسط مربیان کراس فیت تمرین می‌کند. آن‌ها تمریناتی مانند وزنه‌برداری، تمرینات هوازی شدید، حرکات ژیمناستیک و تمرینات قدرتی را انجام می‌دهند. کراسفیترها تلاش می‌کنند تا توانایی خود را در تمامی ویژگی‌های بدنی ارتقا دهند، از جمله قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف‌پذیری و تعادل.
بیشتر کراسفیترها علاقه‌مند به رقابت و بهبود عملکرد شخصی خود هستند. آن‌ها ممکن است در رقابت‌ها و مسابقات کراس فیت شرکت کنند و برای بهبود زمان، تعداد حلقه‌ها، قدرت و عملکرد خود تلاش نمایند.
کراسفیترها اغلب از اصول و فلسفه‌های کراس فیت پیروی می‌کنند که شامل تمرکز بر تمرینات تنوع‌بخش و شدید، رویکرد چندوجهی به ورزش و زندگی، تحمل بالا در برابر فشارهای جسمانی و ذهنی، تکرار و تمرین مداوم و بهبود مداوم عملکرد است.
اصطلاحات تخصصی دیگر متداول در کراسفیت
دیگر اصطلاحات تخصصی کراس فیت (CrossFit):
- AMRAP: این اختصار مخفف “As Many Rounds As Possible” می‌باشد و به تمرینی اشاره دارد که باید در طول یک بازه زمانی معین، تعداد حلقه‌های متوالی از حرکات را به حداکثر برسانید.
- EMOM: این اختصار مخفف “Every Minute on the Minute” است و به تمرینی اشاره دارد که در هر دقیقه، یک سری تمرین را انجام دهید و باقی زمان را استراحت کنید. سپس در هر دقیقه بعدی، تمرین بعدی را شروع نمایید.
- HSPU: این اختصار مخفف “Handstand Push-Up” است که به حرکتی اشاره دارد که شما با استفاده از دستان خود در حالت برعکس از طریق فشردن بدنتان به پایین و بالا، به عنوان نوعی حرکت فشرده شده توسط دست به یک مسطح می‌پردازید.
- T2B: این اختصار مخفف “Toes-to-Bar” است و به حرکتی اشاره دارد که در آن شما از حالت آویزان بر روی نیم‌دایره‌هایی آویزان شده روی سقف، پاهای خود را به سمت نیم‌دایره برمی‌دارید تا به آن برخورد کنند.
- DU: این اختصار مخفف “Double Unders” است و به حرکتی اشاره دارد که در آن باید بطری از طریق دوران بلند طناب دوبل (طناب زدن دو لایه در هر برخط) رد شود.
- OHS: این اختصار مخفف “Overhead Squat” است و به حرکتی اشاره دارد که در آن شما با بار بالای سر و دستان خود در حالت گشاده، پایانه‌های خود را به طور کامل فشرده کنید و برخی از خطوط حرکتی در مسیر پایین به بالا طی نمایید.
ضرورت دانستن اصطلاحات تخصصی کراسفیت
دانستن اصطلاحات تخصصی کراسفیت می‌تواند به شما در تفهیم و ارتباط بهتر با مربیان، ورزشکاران دیگر و جامعه کراسفیت کمک کند. در زیر تعدادی از دلایل لازمه دانستن این اصطلاحات را بررسی می‌نماییم:
- ارتباط موثر: با دانستن اصطلاحات کراسفیت، می‌توانید به طور دقیق توضیح دهید که در یک تمرین چه انجام می‌دهید و از دیگران درک بهتری از تمرینات و هدف‌های شما داشته باشید.
- دنبال کردن دستورالعمل‌ها: در کلاس‌های کراسفیت، مربیان ممکن است از اصطلاحات تخصصی استفاده کنند تا به شما دستورالعمل‌های مشخصی را بدهند. با دانستن این اصطلاحات، می‌توانید به درستی درک کنید که چه باید انجام دهید و از نحوه اجرای صحیح تمرینات اطمینان حاصل نمایید.
- شرکت در مسابقات: اگر قصد شرکت در مسابقات کراسفیت را دارید، آشنایی با اصطلاحات تخصصی مهم می‌باشد. این اصطلاحات ممکن است در زمان ثبت نام، شرح تمرینات و برگزاری مسابقات مورد استفاده قرار بگیرند.
- اطلاعات فنی: دانستن اصطلاحات کراسفیت می‌تواند به شما کمک کند تا مقالات، کتاب‌ها و منابع دیگر در مورد این ورزش را بهتر درک کنید. با درک بهتر اصطلاحات فنی، می‌توانید از منابع آموزشی بهره بیشتری ببرید و به طور کلی به شناخت عمیق‌تری از کراسفیت دست پیدا کنید.