توپ های ورزشی پیلاتس و مزایای استفاده از آن

امروز در این مقاله قرار است درباره مزایای توپ های ورزشی پیلاتس، نحوه انتخابشان و تاثیرگزاری ورزش پیلاتش بر بدن صحبت کنیم. لطفا تا پایان این مطلب همراه ما باشید.

توپ پیلاتس (Pilates Ball) یک وسیله اضافی است که معمولاً در تمرینات پیلاتس استفاده می‌گردد. این توپ کوچک و نرم بوده و از جنس لاتکس یا PVC ساخته می‌شود. ابعاد توپ پیلاتس معمولاً بین ۱۶ تا ۳۰ سانتیمتر قطر دارد، اما اندازه‌های مختلفی نیز موجود است.

توپ پیلاتس برای افزایش استحکام، تعادل، استقامت و انعطاف‌پذیری عضلات بدن استفاده می‌شود. برخی از ویژگی‌های توپ پیلاتس عبارتند از:

• نرم و قابل فشرده شدن: توپ پیلاتس از جنس مواد ارتعاشی و نرم ساخته شده است، به طوری که قابلیت فشرده شدن را دارد. این ویژگی به شما اجازه می‌دهد تا در حین تمرینات با توپ فشار مناسبی بر روی عضلات اعمال کنید.
• پشتیبانی و استحکام: هر چند توپ پیلاتس نرم است، اما با تحمل وزن بدن شما، پشتیبانی و استحکام لازم را فراهم می‌کند. این ویژگی به شما امکان می‌دهد تا در تمرینات مختلف مانند تعادل و استحکام عضلانی از آن استفاده نمایید.
• قابلیت تنظیم فشار: یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد توپ پیلاتس، قابلیت تنظیم فشار درون توپ است. با تنظیم میزان هوا داخل توپ، می‌توانید فشار آن را تنظیم کرده و به نیازهای تمرینی خود بپردازید.
• انعطاف‌پذیری: توپ پیلاتس به شما امکان می‌دهد در تمرینات مختلف انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشید.

مزایای استفاده از توپ های ورزشی پیلاتس

استفاده از توپ های ورزشی پیلاتس در تمرینات پیلاتس مزایای زیادی دارد. در زیر تعدادی از مزایای استفاده از توپ پیلاتس را بررسی می‌کنیم:

• تقویت عضلات اصلی: توپ های ورزشی پیلاتس در تمرینات مختلف از عضلات اصلی بدن مانند عضلات شکم، پشت و کمر استفاده می‌شود. با استفاده از توپ پیلاتس، می‌توانید تمرکز بیشتری بر روی این عضلات داشته باشید و قدرت آنها را تقویت کنید.
• بهبود تعادل و استقامت: استفاده از توپ پیلاتس در تمرینات تعادلی مانند ایستادن بر روی توپ و انجام حرکات تعادلی، بهبود تعادل بدن را تقویت می‌نماید. همچنین، تمرینات با توپ پیلاتس می‌توانند به افزایش استقامت عضلانی کمک کنند.
• افزایش انعطاف‌پذیری: با استفاده از توپ پیلاتس، می‌توانید در تمرینات انعطاف‌پذیری بدنتان پیشرفت نمایید. با اعمال فشار و حرکات مختلف روی توپ، اندام‌های بدن به صورت طبیعی انعطاف‌پذیرتر می‌شوند.
• تقویت عضلات هسته بدن: توپ پیلاتس می‌تواند در تمرینات تقویت عضلات هسته بدن (مانند عضلات شکم و پشت) بسیار موثر باشد. در حین تمرینات با توپ پیلاتس، عضلات هسته بدن برای حفظ تعادل و کنترل بدن به صورت مداوم فعالیت می‌کنند.
• کاهش فشار و استرس: استفاده از توپ پیلاتس می‌تواند به کاهش فشار و استرس در مناطقی مانند کمر و گردن کمک نماید.

راهنمای انتخاب توپ پیلاتس

• اندازه: توپ پیلاتس در اندازه‌های مختلفی موجود است، بنابراین انتخاب اندازه مناسب برای قد و وزن شما بسیار مهم می باشد. به طور کلی، قطر توپ باید به اندازه‌ای باشد که وقتی روی آن نشستید، زانوهای شما به طور طبیعی به زمین برخورد کنند و پاهای شما در زاویه ۹۰ درجه باشند.
• جنس: توپ پیلاتس معمولاً از لاتکس یا PVC ساخته می‌شود. هر دو جنس مقاوم و قابل انعطاف هستند، اما اگر حساسیتی نسبت به لاتکس دارید، بهتر است از توپ PVC استفاده کنید.
• فشار قابل تنظیم: برخی از توپ‌های پیلاتس قابلیت تنظیم فشار داخلی را دارند. این ویژگی به شما امکان می‌دهد فشار توپ را به تناسب و نیازهای خود تنظیم کنید.
• پشتیبانی و استحکام: توپ پیلاتس باید به اندازه کافی پشتیبانی و استحکام داشته باشد تا وزن شما را تحمل کند. اطمینان حاصل نمایید که توپ مناسبی با کیفیت مناسب و ضخامت مناسب انتخاب می‌کنید.
• سطح ضربه‌پذیری: برخی از توپ‌های ورزشی سطحی ضربه‌پذیر دارند که می‌تواند به خطرات آسیب دیدگی کاهش دهد. این ویژگی مخصوصاً برای استفاده در سطح‌های سفت و سخت مانند کف سالن ورزشی حائز اهمیت است.

پیلاتس چیست و چه تاثیری بر بدن دارد؟

پیلاتس یک روش تمرینی است که توسط جوزف پیلاتس در قرن بیستم توسعه داده شد. این روش تمرینی به شکلی سیستماتیک و تمرکز بر تناسب ارتباط بین بدن و ذهن کار می‌کند. هدف اصلی پیلاتس، تقویت عضلات اصلی بدن، بهبود نگهداری صحیح و تعادل بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود نفس‌گیری و تمرکز روی تناسب ارتباط بین بدن و ذهن است.

تمرینات پیلاتس بر اساس اصولی مانند تنفس عمیق، تمرکز، کنترل، دقت، تسلط و جریان انجام می‌شوند. این تمرینات به صورت آرام و دقیق انجام شده و عضلات را به طور متوازن تقویت می‌کنند، بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری بدن را به همراه دارند و در نهایت باعث بهبود قدرت هسته بدن (عضلات شکم و پشت) و استقامت عضلانی می‌شوند.

پیلاتس به طور کلی بر تمرین عضلات اصلی بدن تأکید دارد، اما تمرینات آن به صورت کامل بر تمامی عضلات بدن تأثیر می‌گذارند. این تمرینات می‌توانند منجر به تقویت عضلات کمر، شکم، زیربغل، ران، بازوها و عضلات دیگر شود. همچنین، پیلاتس بهبودی در قدرت هسته بدن، تعادل، تناسب ارتباط بین بدن و ذهن، نگهداری صحیح بدن، کاهش درد عضلانی و مفصلی، بهبود نفس‌گیری و استرس، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود قدرت و استقامت بدن را فراهم می‌کند.

فواید ورزش پیلاتس

• تقویت عضلات: پیلاتس به تقویت عضلات اصلی بدن مانند عضلات شکم، پشت، کمر، ران و بازوها کمک می‌نماید. این تقویت عضلات بهبود قدرت و استقامت عضلانی را ایجاد می‌کند.
• بهبود نگهداری صحیح بدن: پیلاتس به شما کمک می‌نماید نحوه نگهداری صحیح بدن را در طول روز و در زمان انجام فعالیت‌های روزمره بهبود دهید. این به شما کمک می‌کند تا عادات نادرست نگهداری بدن را که ممکن است منجر به مشکلات عضلانی و اسکلتی شود، تصحیح کنید.
• افزایش انعطاف‌پذیری: تمرینات پیلاتس به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌نماید. این انعطاف‌پذیری افزایش می‌یابد و می‌توانید در انجام حرکات روزمره یا ورزش‌های دیگر بهتر عمل کنید.
• بهبود تعادل و استقامت: پیلاتس با تقویت عضلات هسته بدن (عضلات شکم و پشت) به بهبود تعادل بدن کمک می‌نماید. همچنین، این ورزش باعث افزایش استقامت عضلانی می‌شود و شما را در انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی بهبود می‌دهد.
• کاهش درد عضلانی و مفصلی: پیلاتس به شما کمک می‌کند درد عضلانی و مفصلی را کاهش دهید. با تقویت عضلات و بهبود نگهداری صحیح بدن، فشار و وزن زائد بر روی مفاصل کاهش می‌یابد و درد و ناراحتی‌های مربوط به آنها را کاهش می‌دهد.