– این رژیم در سال 1969 توسط دکتر Sanford Siegal در اونتاریو، کانادا ابداع شد.
– هدف اصلی این رژیم کاهش وزن به‌طور سریع و موقت است.
– در این رژیم، افراد به مدت 13 روز فقط مجاز به مصرف غذاهایی مانند میوه، سبزیجات، پروتئین کم چرب و محلول‌های مخصوص کاهش وزن هستند.
– مدعی است که افراد می‌توانند در این مدت کوتاه حدود 10-20 پوند (4.5-9 کیلوگرم) کاهش وزن داشته باشند.
– این رژیم به دلیل محدود بودن مواد غذایی مجاز، اغلب به عنوان یک رژیم کاهش وزن سخت و دشوار در نظر گرفته می‌شود.
– همچنین این رژیم به دلیل محدودیت‌های شدید غذایی، ممکن است برای برخی افراد به‌ویژه افراد با شرایط پزشکی خاص، خطرناک باشد.
فروشگاه ورزشی کراسفیت24 در این مسیر همراه شما عزیزان می باشد.
آیا این رژیم برای همه افراد مناسب است؟ آیا برخی افراد باید از آن اجتناب کنند؟
رژیم 13 روزه کانادایی برای همه افراد مناسب نیست و برخی باید از آن اجتناب کنند:
محدودیت های این رژیم:
- افراد با بیماری های زمینه ای: افرادی که دیابت، بیماری های قلبی، مشکلات کلیوی و کبدی یا اختلالات خوردن دارند، نباید این رژیم را بدون نظارت پزشکی دنبال کنند. محدودیت شدید کالری می تواند برای آن ها خطرناک باشد.
- زنان باردار و شیرده: نیازهای تغذیه ای آن ها بسیار بالاتر است و این رژیم نمی تواند به طور ایمن نیازهای آن ها را تأمین کند. این خطر برای سلامت مادر و کودک وجود دارد.
- کودکان و نوجوانان: بدن آن ها هنوز در حال رشد است و این رژیم می تواند رشد و توسعه آن ها را مختل کند.
- بزرگسالان مسن تر: ممکن است دشواری در پیروی از قوانین سخت این رژیم داشته باشند و در معرض کمبود مواد مغذی، از دست دادن توده عضلانی و سایر مشکلات مرتبط با سن قرار گیرند.
- افراد با سابقه اختلالات خوردن: این رژیم افراطی و کوتاه مدت می تواند رفتارهای ناسالم را تحریک کند.
در مجموع، این رژیم فقط برای افراد جوان تا میان سال سالم مناسب است. حتی برای این گروه، نظارت پزشکی قبل از شروع بسیار مهم است. محدودیت های شدید این رژیم خطرات جدی برای سلامتی دارد که باید به دقت در نظر گرفته شود.
چه توصیه هایی برای افرادی که قصد دارند این رژیم را دنبال کنند دارید؟
برای افرادی که قصد دنبال کردن رژیم 13 روزه کانادایی را دارند، توصیه های زیر مفید خواهد بود:
- قبل از شروع، با پزشک خود مشورت کنید. به ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، مانند دیابت، بیماری قلبی یا اختلالات تغذیه ای. ایشان می توانند بررسی کنند که آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر.
- اطمینان حاصل کنید که می توانید برای مدت 13 روز به طور کامل از این رژیم پیروی کنید. این رژیم بسیار محدود و سخت است، بنابراین باید آمادگی روحی و جسمی داشته باشید.
- در طول این رژیم، به شدت به مکمل های ویتامینی و مواد معدنی نیاز خواهید داشت. اطمینان حاصل کنید که این مکمل ها را به طور منظم مصرف می کنید.
- حتما مقادیر مایعات مصرفی خود را افزایش دهید. آب، چای و دیگر مایعات بدون کالری را در طول روز مصرف کنید.
- در طول این رژیم، فعالیت فیزیکی سنگین را محدود کنید و به جای آن بر استراحت و انجام ورزش های سبک تمرکز کنید.
- در صورت هرگونه عوارض جانبی مانند سرگیجه، خستگی شدید یا درد و ناراحتی، فورا با پزشک خود تماس بگیرید.
همچنان مشورت با پزشک در طول این رژیم اهمیت زیادی دارد. این رژیم بسیار سختگیرانه است و باید با احتیاط کامل انجام شود.
آیا این رژیم برای کاهش وزن سریع مناسب است؟
لطفا در مورد اهداف این رژیم توضیح دهید.
بله، رژیم 13 روزه کانادایی به طور خاص برای کاهش وزن سریع طراحی شده است. هدف اصلی این رژیم کاهش وزن سریع و قابل توجه در یک دوره 13 روزه است.
اهداف اصلی این رژیم عبارتند از:
- کاهش وزن سریع: هدف اصلی این رژیم کاهش وزن به میزان 5-10 کیلوگرم در طول 13 روز است. این کاهش وزن سریع اغلب از طریق محدودیت شدید کالری و کربوهیدرات حاصل می شود.
- پاکسازی بدن: این رژیم ادعا می کند که سم زدایی و پاکسازی بدن را افزایش می دهد و سلامت عمومی را بهبود می بخشد. اما شواهد علمی در مورد این ادعاها محدود است.
- افزایش انرژی و احساس سبکی: طرفداران این رژیم ادعا می کنند که احساس انرژی و سبکی بیشتری پیدا می کنند. اما این تأثیرات موقتی هستند و می توانند به علت کاهش چربی و کربوهیدرات باشند.
- تغییر شیوه زندگی: هدف دیگر این رژیم ایجاد تغییرات واقعی و پایدار در شیوه زندگی و عادات غذایی افراد است. اما این هدف اغلب به دلیل محدودیت شدید و غیرقابل دوام این رژیم محقق نمی شود.
در مجموع، این رژیم برای کاهش وزن سریع طراحی شده است، اگرچه اهداف دیگری مانند پاکسازی بدن و بهبود انرژی نیز مطرح می شوند. اما به دلیل محدودیت های جدی آن، روش مناسبی برای کاهش وزن پایدار نیست.
ایا این رژیم میتواند به طور دائم به کاهش وزن کمک کند یا موقتی است؟
این رژیم 13 روزه کانادایی بیشتر به صورت موقتی و کوتاه مدت برای کاهش وزن موثر است توضیح دقیق تر این موضوع به شرح زیر است:
- کاهش وزن موقتی: این رژیم می تواند در کوتاه مدت، در طول 13 روز، کاهش وزن قابل توجهی (5-10 کیلوگرم) ایجاد کند. اما این کاهش وزن اغلب به دلیل از دست دادن آب بدن و کاهش موقتی توده عضلانی است.
- عدم پایداری: به محض اتمام این رژیم و بازگشت به عادات غذایی قبلی، اکثر افراد وزن از دست رفته را باز می گردانند. این نشان می دهد که این رژیم موفق به ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی و عادات غذایی نیست.
- سلامتی در خطر: محدودیت شدید کالری و رژیم های غذایی یک طرفه می تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود، از جمله کمبود مواد مغذی، ضعف و خستگی.
بنابراین، به طور کلی این رژیم 13 روزه برای کاهش وزن موقتی مؤثر است، اما نمی تواند به کاهش وزن پایدار و سالم کمک کند. برای دستیابی به کاهش وزن پایدار، رژیم های متعادل و تغییرات سبک زندگی به صورت تدریجی توصیه می شود.
چه نکات مهمی باید در نظر گرفت قبل از شروع این رژیم کاهش وزن؟
قبل از شروع رژیم کاهش وزن 13 روزه کانادایی، چند نکته مهم را باید در نظر داشت:
- مشورت با پزشک: قبل از هرگونه تغییر رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن، مشورت با پزشک متخصص ضروری است. آنها می توانند وضعیت سلامتی شما را بررسی و توصیه های مناسبی ارائه دهند.
- ارزیابی وضعیت سلامتی: پزشک باید فاکتورهای مهم سلامتی مانند فشار خون، قند خون، کلسترول و غیره را بررسی کند تا مطمئن شود این رژیم برای شما مناسب است.
- تنظیم اهداف واقع گرایانه: هدف گذاری برای کاهش وزن باید متناسب با وضعیت سلامتی و شرایط فردی شما باشد. هدف های غیرواقعی ممکن است ناامید کننده باشد.
- آمادگی برای تغییر سبک زندگی: این رژیم نیاز به تغییرات اساسی در عادات غذایی و فعالیت بدنی دارد. آمادگی برای این تغییرات حیاتی است.
- ارزیابی منابع مورد نیاز: این رژیم نیاز به صرف زمان، انرژی و هزینه دارد. ارزیابی این منابع قبل از شروع مهم است.
با در نظر گرفتن این نکات و مشورت با پزشک، می توانید با آمادگی کامل این رژیم را آغاز کنید و به نتایج بهتری دست یابید.