بدنسازی نچرال

بدنسازی نچرال یا “نچرال بادی‌بیلدینگ” یک رویکرد بدنسازی است که بر تقویت و توسعه عضلات بدون استفاده از مواد مخدر یا ترکیبات مصنوعی تمرکز دارد.

در این روش، ورزشکاران سعی می‌کنند به صورت طبیعی و بدون استفاده از هر گونه افزایش دهنده‌های عضلات به تقویت و شکل‌دهی به بدن بپردازند.

مفهوم اصلی در بدنسازی نچرال این است که به دست آوردن فیزیکی استوار و قدرتمند باید از راه‌های طبیعی و سالم ترجیح داده شود.

در بدنسازی نچرال، تمرکز بر روی تغذیه، تمرینات مستمر و مناسب، استراحت کافی، و توجه به راهکارهای طبیعی برای بهبود عملکرد بدن است.

این روش به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که به دستاوردهای خود در مسیر تناسب اندام، بدون نیاز به مواد مصنوعی و ممنوعیت‌های مرتبط با مصرف آنها، برسند.

با در نظر گرفتن ابتدایی‌ترین اصول تغذیه، برنامه‌های تمرینی متناسب و اجتناب از مصرف مواد مخدر، بدنسازی نچرال به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که به طور مستمر و درازمدت به بهبود و ارتقاء فیزیکی خود بپردازند.

این روش با تأکید بر سلامت، عدالت و رشد پایدار به عنوان یک جامعه بدنسازی، طرفداران زیادی را به خود جلب کرده و به عنوان یک سبک زندگی فیزیکی محور ترویج می‌شود.

بدنسازی نچرال بدون مصرف مکمل

1. غذای تقویتی طبیعی:

به جای مکمل‌های مصنوعی، از غذاهای تقویتی طبیعی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های طبیعی (گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ)، لبنیات و حبوبات استفاده کنید.

2. ترکیب مغذی‌های متنوع:

اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل مقدار مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد. تنوع در ترکیب مغذی‌ها برای حمایت از عملکرد بدن مهم است.

3. کنترل مواد افزودنی و شیرینی‌ها:

ترکیبی ساده و کمتر از مواد افزودنی، رنگ‌ها و شیرینی‌های مصنوعی در غذاهای خود انتخاب کنید. این اقدام به سلامتی شما کمک می‌کند و از اثرات جانبی ممکن از این مواد جلوگیری می‌کند.

4. مدیریت میزان قند خون با غذا

انتخاب کربوهیدرات‌های با گلایسمیک کم و مدیریت مصرف قند به تعادل میزان قند خون کمک می‌کند و از تأثیرات نامطلوب آن جلوگیری می‌کند.

5. تمرینات قوی و تنوع در تمرینات مقاومتی:

برنامه تمرینی خود را بر اساس تمرینات قوی مانند اسکات، پوشش و فلانچو طراحی کنید و در تمرینات مقاومتی تنوع و تغییرات را در نحوه اجرا اضافه کنید.

6. استفاده از طبیعت در تمرينات

از محیط طبیعی برای تمرینات خود بهره‌مند شوید؛ این ممکن است شامل دویدن در پارک، بالا رفتن کوه، یا تمرینات با استفاده از شیء‌های طبیعی باشد

7. توجه به نیازهای آبی:

مصرف آب به میزان کافی در طول روز، به خصوص در هنگام تمرین، از اهمیت بسزایی برخوردار است و می‌تواند به بهبود عملکرد و سلامتی کلی بدن کمک کند.

استفاده از تمرینات متنوع و شکل‌دهی برای بدنسازی نچرال

1. تمرینات چندمحوره: برنامه تمرینی برای بدنسازی نچرال شامل تمرینات چندمحوره می‌شود که بر روی چندین عضله به طور همزمان تأثیر می‌گذارد. این از اهمیت بالایی برای تقویت عضلات در تمام بدن است.
2. تنوع در نوع تمرینات: برنامه بدنسازی نچرال شامل تنوع در نوع تمرینات می‌شود؛ از تمرینات استقامتی گرفته تا تمرینات ترکیبی که شامل تمرینات مقاومتی و انعطاف‌پذیری نیز باشد.
3. تمرینات حرکتی و ورزش‌های فرعی: در بدنسازی نچرال، تمرینات حرکتی مانند حرکات هاله‌ای، پرش‌ها و ورزش‌های فرعی مانند شنا و دوچرخه‌سواری نیز جزو برنامه تمرینی می‌شوند.
4. تمرینات متناوب: تغییر تمرینات به صورت دوره‌ای و متناوب یکی از اصول مهم بدنسازی نچرال است. این اقدام باعث ایجاد چالش‌های متنوع برای عضلات می‌شود و از خستگی یکنواخت جلوگیری می‌کند.
5. تمرینات تعادلی: تمریناتی که بر روی تعادل و ثبات بدن تأکید دارند، جزو برنامه‌های تمرینی بدنسازی نچرال قرار می‌گیرند. این تمرینات می‌توانند شامل ایستاده بازوکش با وزن بدن یا تمرینات بر روی سطوح ناپیوسته باشند.

تمرینات مقاومتی بر اساس استانداردهای طبیعی در بدنسازی نچرال

1. تمرینات با وزن بدن: از تمریناتی مانند اسکات، پوشش، شیاطینه‌زدن و فلانچو که بر اساس وزن بدن انجام می‌شوند و به تقویت عضلات اصلی مانند پشت، سینه، لگن و شکم کمک می‌کنند.
2. استفاده از طبیعت در تمرینات: تمریناتی که از عناصر طبیعت مثل سنگ‌ها، برگ‌ها و سایر اشیاء استفاده می‌کنند. این تمرینات می‌توانند انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود بخشند.
3. تمرینات متنوع مقاومتی: تغییرات در نوع تمرینات مقاومتی از جمله تغییر وزنه‌ها، تعداد تکرارها و نحوه اجرا به تنوع و چالش افزوده و از جبران وزنه‌های زیاد جلوگیری می‌کند.
4. تمرینات کار با تناوب: تمرینات با تناوب یا تغییرات در سرعت و شدت اجرا که می‌تواند شامل تمرینات مثل سرعت تغییر گرفتن در اسکات یا تکنیک‌های متفاوت برای تمرینات مقاومتی باشد.
5. استفاده از تمرینات انعطاف‌پذیری: تمریناتی که از جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با مقاومت استفاده می‌کنند. این شامل تمرینات انعطاف‌پذیری برای عضلات و مفاصل است.
6. تمرینات حرکتی و وزن بدن: تمرینات حرکتی ویژه مانند حرکات هاله‌ای، لانه‌کشی، پرش و راه رفتن در کوهستان و … که از حرکات طبیعی بدن بهره‌مند هستند.
7. استفاده از تندرستی به عنوان انگیزه: تمریناتی که بر اساس اهداف سلامت و تندرستی انجام می‌شوند و به جای تمرکز بر روی ظاهر بدن، به بهبود کلیت سلامت و افزایش استقامت اختصاص دارد.

تمرکز بر تغذیه سالم در بدنسازی نچرال

1. مصرف مواد تغذیه طبیعی: در بدنسازی نچرال، تمرکز بر تغذیه از منابع طبیعی و کامل است. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های طبیعی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی از اهمیت بسزایی برخوردار است.
2. توازن در رژیم غذایی: برنامه غذایی برای ورزشکاران نچرال باید شامل تمام گروه‌های غذایی با تنوع و توازن مناسب باشد. این شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای حمایت از فعالیت ورزشی می‌شود.
3. مدیریت سطح گلایسمیک: کنترل میزان قند خون با انتخاب کربوهیدرات‌های با گلایسمیک کمتر یکی از اصول تغذیه سالم در بدنسازی نچرال است. این اقدام به بهبود احتمالات سوزش چربی و کنترل وزن کمک می‌کند.
4. مصرف آب به میزان کافی: آب بازیابی سریع از تمرینات و حفظ سلامتی کلی بدن بسیار حائز اهمیت است. بدنسازان نچرال به مصرف آب به میزان کافی در طول روز توجه ویژه دارند.