راهنمای کامل تجهیزات ورزش کراسفیت: دسته‌بندی و معرفی کامل وسایل مورد نیاز
کراسفیت یکی از پرطرفدارترین و کامل‌ترین رشته‌های ورزشی جهان است که با هدف افزایش توان بدنی، استقامت و تقویت عضلات انجام میشود. این ورزش ترکیبی از حرکات قدرتی ، هوازی و ژیمناستیک است و به همین دلیل نیاز به تجهیزات متنوعی دارد. در این مقاله، اکثر وسایلی که در کراسفیت استفاده میشود، دسته‌بندی و معرفی شده است. اگر به دنبال شروع کراسفیت هستید، این مقاله به شما کمک می‌کند تا با تجهیزات مورد نیاز آشنا شوید و بهترین انتخاب‌ها را برای تمرینات خود داشته باشید.
دسته‌بندی تجهیزات کراسفیت
تجهیزات مورد استفاده در کراسفیت را می‌توان به چهار دسته کلی تقسیم کرد:
- تجهیزات وزنه‌برداری
- تجهیزات کاردیو (هوازی)
- تجهیزات ژیمناستیک
- تجهیزات کمکی و ایمنی
1. تجهیزات وزنه‌برداری
وزنه‌برداری یکی از اجزای اصلی کراسفیت است و شامل حرکات متنوعی مانند ددلیفت، کلین، اسنچ و پرس‌ها میشود. تجهیزات مربوط به وزنه‌برداری شامل موارد زیر است:
– باربل (Barbell)
باربل یا هالتر، یکی از اصلی‌ترین وسایل کراسفیت است. اما مراقب باشید! وقتی هالتر رو بلند می‌کنید، احساس می‌کنید به قدرت سوپرمن رسیده‌اید… البته تا وقتی که وزنه‌ها رو نبینید! 😂
هالترهای کراس فیت طراحی و آلیاژ مخصوص به خود را دارند،زیرا هم قرار است وزنه های سنگین به صورت اجرای رکورد را تحمل کند ، هم رها شدن های پر تکرار.در مورد هالترهای کراس فیت به زودی یک مقاله ی تخصصی خواهیم نوشت و برای شما در سایت قرار خواهیم داد.
میله هالتر کراس فیت
– صفحه‌های وزنه (Weight Plates)
صفحه هالتر کراس فیت در دو نوع استاندارد و بامپری تولید میشود. صفحات بامپری به دلیل انعطاف و دوام بالا مناسب تمریناتی هستند که نیاز به انداختن وزنه به زمین دارند.
دقت داشته باشید که استفاده از صفحه هالترهای معمولی بدنسازی،بر روی میله هالترهای کراس فیت باعث آسیب به آنها میشود.
– کتل‌بل (Kettlebell)
کتل‌بل برای تقویت عضلات کل بدن و بهبود استقامت قلبی‌عروقی بسیار مفید است. حرکات کتل‌بل مثل “کتل‌بل سویینگ” به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند. وسیله ای کاربردی که زیر صندلی هر ماشین برای شرایط خاص لازمه. (شرایطی که باید در مقابل برخی افراد ناشناس و زورگو به تنهایی ورزش کنید 😜).
کنل بل کراس فیت
– دمبل (Dumbbell)
دمبل‌ها برای تمرینات یک‌طرفه و هماهنگی بهتر عضلات استفاده میشوند. از دمبل‌ها در تمریناتی مثل “دمبل پرس” و “دمبل کلین” استفاده میشود.
دمبل شش ضلعی
– وال بال (Wall Ball)
وال بال یک توپ سنگین است که برای تمریناتی مثل “وال بال شات” استفاده میشود. این تمرین به تقویت عضلات پاها، شانه‌ها و هسته بدن کمک می‌کند.
تمرینی نفس گیر که خدا قسمت گرگ بیابان نکنه!!!
توپ وال بال
– گیره هالتر (Collars)
گیره‌های مخصوص هالتر برای ایمنی در هنگام وزنه‌برداری استفاده میشوند و مانع از لغزش یا افتادن صفحات وزنه در هنگام تمرینات سنگین میشوند.
بهتر است از گیره های مخصوص هالترهای کراس فیت استفاده نمایید و از خرید گیره ی معمولی بدنسازی خودداری کنید.
گیره هالتر
2. تجهیزات کاردیو (هوازی)
کاردیو در کراسفیت برای بهبود سیستم قلبی-عروقی و چربی‌سوزی استفاده میشود. در ادامه تجهیزات مربوط به تمرینات کاردیو معرفی میشوند:
– ایربایک (Air Bike)
ایر بایک یا دوچرخه هوازی یکی از بهترین تجهیزات کاردیو برای کراسفیت است. این وسیله با استفاده از مقاومت هوا کار می‌کند و بهبود استقامت و افزایش ضربان قلب را به همراه دارد.
ایربایک اسالت پرو
– روئینگ ماشین (Rowing Machine)
این دستگاه شبیه‌سازی قایقرانی است و برای تقویت عضلات پشت، پاها و دست‌ها و بهبود استقامت استفاده میشود.
استفاده از این دستگاه همانند پارو زدن در دریای عشق،بدون ساحل است،پس پارو بزن.
رویینگ
– نیمکت GHD (Glute Ham Developer)
نیمکت GHD یکی از ابزارهای کاربردی برای تقویت عضلات همسترینگ، باسن و پایین کمر است. حرکات روی این نیمکت مثل “GHD Sit-up” به تقویت عضلات هسته بدن نیز کمک می‌کنند.
میز GHD
– جامپ روپ (Jump Rope)
طناب ورزشی، یکی از ساده‌ترین و کارآمدترین وسایل برای تمرینات هوازی در کراسفیت است. تمرینات طناب‌زنی مثل “دابل آندر” به بهبود سرعت و تعادل کمک می‌کنند.
طناب سرعتی
– بتل روپ (Battle Rope)
بتل روپ‌ها برای تمرینات هوازی و قدرتی استفاده میشوند. حرکات با بتل روپ باعث افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات شانه‌ها، بازوها و هسته بدن میشود. استفاده از بتل روپ یکی از محبوب‌ترین تمرینات کراسفیت است که به افزایش استقامت و قدرت بدنی کمک می‌کند.
بتل روپ‌ها نه تنها به تقویت عضلات کمک می‌کنن، بلکه باعث می‌شن احساس کنید در جنگی هستید که باید پیروز بشید… فقط جنگ با خودتون و انگیزه‌تون! اما نگران نباشید، در نهایت طناب همیشه بازنده است! 🏋️♀️😂
طناب بتل روپ
3. تجهیزات ژیمناستیک
حرکات ژیمناستیک در کراسفیت برای تقویت کنترل بدن، تعادل و انعطاف‌پذیری بسیار موثر هستند. این تجهیزات شامل موارد زیر است:
– دارحلقه یا رینگ ژیمناستیک (Gymnastic Rings)
رینگ‌های ژیمناستیک برای حرکات چالش‌برانگیز و تقویت عضلات بالاتنه استفاده میشوند. حرکاتی مثل “ماسل آپ” در این تمرینات بسیار معروف است.
یکی از رسوم جالب در باکس های کراس فیت این است که وقتی شما موفق به اجرای اولین ماسل آپ خود میشود،باید شیرینی بدهید.آیا این رسم در باکس شما هم اجرا میشود؟
دارحلقه
– بارفیکس (Pull-up Bar)
بارفیکس برای انجام حرکاتی مثل “کیپینگ پول آپ” و “چین آپ” استفاده میشود و به تقویت عضلات پشت و بازوها کمک می‌کند.
بارفیکس دیواری
– باکس جامپ (Plyo Box)
باکس‌ها برای حرکات پریدنی مثل “باکس جامپ” استفاده میشوند. این وسیله برای افزایش قدرت پاها و تعادل بدن کاربرد دارد.
جامپ باکس چوبی 3 وجهی
– روپ کلایمب (Rope Climb)
روپ کلایمب یا طناب صعود یکی از تمرینات چالش‌برانگیز و جذاب کراسفیت است. در این تمرین، ورزشکار باید از طناب بالا برود که به تقویت عضلات هسته بدن و دست‌ها کمک می‌کند.
طناب صعود
4. تجهیزات کمکی و ایمنی
تجهیزات کمکی و ایمنی در کراسفیت برای جلوگیری از آسیب‌ها و بهبود عملکرد ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرند:
– کمربند وزنه‌برداری (Weightlifting Belt)
کمربند وزنه‌برداری باعث پایداری بیشتر هسته بدن در حرکات سنگین مثل اسکوات و ددلیفت میشود و از آسیب‌دیدگی کمر جلوگیری می‌کند.
کمربند کراس فیت
– زانوبند (Knee Sleeves)
زانوبندها از زانوها در برابر فشار و آسیب محافظت می‌کنند و باعث افزایش پایداری و گرمای ناحیه زانو در تمرینات سنگین میشوند.
زانوبند کراس فیت
– پد مچ (Hand Grip)
پدهای مچ برای حفاظت از مچ‌ها و بیشتر کف دست در تمرینات کراس فیت استفاده میشوند و مانع از زخم شدن کف دستان شما میشوند.
هند گریپ یا مچ بند کراس فیت
– فوم رولر (Foam Roller)
فوم رولر برای ریکاوری و ماساژ عضلات بعد از تمرینات استفاده میشود. این وسیله به کاهش درد عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.معمولا بعد از اتمام جلسه ی تمرین،یکی از لذت بخش ترین قسمت ها،صحبت کردن با سایرین در حین ریکاوری با فوم رولر است.(بسیاری از معامله های بزرگ روی فوم رول انجام شدن 😜)
فوم رول
– کش‌های قدرتی پاورباند (Power Bands)
پاورباند‌ها از جنس لاستیک و برای تمرینات مقاومتی استفاده میشوند. این کش‌ها برای تقویت عضلات و افزایش دامنه حرکات در تمرینات کراسفیت بسیار مفید هستند. نجات‌دهنده‌های کوچک و قاتلان عضلات بزرگ! 😅
کش پاور باند
– کش مینی لوپ (Mini Loop Bands)
کش‌های مینی لوپ برای تقویت عضلات کوچک و بهبود تعادل استفاده میشوند. این کش‌ها به خصوص در تمرینات مربوط به عضلات باسن و پاها بسیار موثر هستند.
کش مینی لوپ
– گچ منیزیوم (Chalk)
گچ منیزیوم برای کاهش تعریق دست و جلوگیری از سر خوردن در هنگام انجام حرکات وزنه‌برداری یا بارفیکس استفاده میشود. استفاده از این گچ باعث میشود تا کنترل بیشتری روی هالتر یا بارفیکس داشته باشید.
گچ منیزیوم نه فقط برای جلوگیری از سر خوردن دست‌هاست؛ بلکه می‌تونه به شما احساس ورزشکار حرفه‌ای بودن بده… حداقل تا وقتی که اولین ستتون رو شروع کنید و متوجه بشید چقدر تمرینات کراسفیت سخته!
گچ منیزیوم یا گچ وزنه برداری
– اب مت (Ab Mat)
اب مت یک پد کوچک است که در تمرینات شکمی برای حمایت از کمر و کاهش فشار روی مهره‌ها استفاده میشود. این وسیله به بهبود فرم حرکات شکمی کمک می‌کند و از آسیب جلوگیری می‌کند.
مت شکم یا اب مت
– تایمر (Timer)
تایمر برای اندازه‌گیری زمان تمرینات و استراحت‌ها استفاده میشود. بسیاری از تمرینات کراسفیت زمان‌بندی شده هستند و تایمر نقش مهمی در کنترل زمان تمرینات دارد.
تایمر در کراسفیت مثل یه دوست صمیمیه که همیشه کنارتونه… البته یه دوست صمیمی که وقتی به شما می‌گه فقط ۱۰ ثانیه مونده، این ۱۰ ثانیه بیشتر شبیه یک عمر طول می‌کشه! 😬⏳
ساعت کراس فیت یا تایمر کراس فیت
نتیجه‌گیری
تجهیزات کراسفیت به دلیل تنوع بالا و کارایی بسیار زیاد، باعث افزایش کارایی تمرینات و بهبود عملکرد کلی بدن میشوند. از تجهیزات وزنه‌برداری و کاردیو گرفته تا ابزارهای ژیمناستیک و تجهیزات کمکی، هر یک از این وسایل نقشی کلیدی در موفقیت تمرینات