ایربایک

دوچرخه ایربایک چیست ؟

ایربایک نسل جدیدی از دوچرخه های ثابت ورزشی است که با استفاده از یک فن مانند پنکه ، مقاومت زیادی را در پدال زدن دوچرخه تولید می نماید. ایر بایک یا فن بایک دارای پره هایی می باشد که ورزشکار با پدال زدن و به حرکت در آوردن این پره ها، مقاومت هوایی ایجاد شده را به پاها و بدن خود منتقل می نماید.

با توجه به اینکه میزان سختی تمرین در ایربایک ها با توجه میزان فشاری که خود شخص به پدال ها می آورد متغیر است،بنابراین طیف وسیعی از ورزشکاران هم از لحاظ سن و هم از لحاظ میران حرفه ای بودن،میتوانند با این وسیله تمرین کنند1.

ورزشکارانی که ورزش هایی نظیر: بوکس، بدنسازی حرفه ای، دوچرخه سواری کوهستان، قایق رانی، فوتبال و کراس فیت و … را به صورت حرفه ای انجام می دهند، میتوانند از تمرین با ایربایک به عنوان یک تمرین مکمل فوق العاده برای بهبود عملکرد قلبی و عروقی خود استفاده کنند.

دوچرخه ی کراس فیت

انواع ایربایک

ایربایک‌ها به طور کلی در دو نوع تسمه‌ای و زنجیری تولید می‌شوند. مدل‌های تسمه‌ای حرکت نرم‌تری دارند و سر و صدای کمتری تولید می‌کنند، در حالی که مدل‌های زنجیری معمولاً حس واقعی‌تری از دوچرخه‌سواری را به کاربر منتقل می‌کنند.
اخیراً برخی از ایربایک‌ها با امکانات بیشتری عرضه شده‌اند که علاوه بر مقاومت هوا، از مقاومت مغناطیسی نیز بهره می‌برند. این ویژگی به کاربر اجازه می‌دهد تا سطح مقاومت را دقیق‌تر کنترل کند و تجربه تمرین را به سطح بالاتری ارتقاء دهد.

مقایسه ی ایربایک و دوچرخه ثابت

ایر بایک و دوچرخه ثابت هر دو برای تمرینات هوازی عالی‌ان، ولی از نظر طراحی و تجربه تمرینی تفاوت‌های مهمی دارن. ایربایک با دستگیره‌های متحرکش به شما اجازه می‌ده همزمان دست‌ها رو هم به کار بگیرید، چیزی که توی دوچرخه ثابت نیست و اون رو به تمرین پایین‌تنه محدود می‌کنه. سیستم مقاومت ایربایک با شدت حرکت شما تغییر می‌کنه، در حالی که دوچرخه ثابت معمولاً مقاومت ثابت و قابل تنظیم دستی یا دیجیتال داره. برای همین، ایربایک برای تمرینات پرفشار و چالش‌برانگیز مناسب‌تره، ولی دوچرخه ثابت برای جلسات آروم‌تر و طولانی انتخاب بهتریه. در نهایت، انتخاب بین این دو به هدفتون بستگی داره: تمرین کل بدن یا تمرکز روی پاها.

جدول مقایسه بهترین برندهای ایربایک

 خرید ایربایک ( نکات ریز قبل از انتخاب )

در هنگام خرید دستگاه ایربایک ، اگر قصد خرید محصول مشخصی را نداشته باشید ممکن است نتوانید به راحتی بهترین ایربایک مناسب برای خود را انتخاب نمایید . به همین منظور داشتن اطلاعاتی مختصر درباره ی این محصول میتواند تا حدودی به شما کمک کند.

در این قسمت برخی فاکتورهای مهم و اساسی که در هنگام خرید باید مورد توجه قرار داده شوند را یادآور خواهیم شد:

1. هدف شما از تمرین !

اولین و مهمترین فاکتور در هنگام تصمیم گیری برای خرید دوچرخه ایر بایک،هدف شما از تمرین است.
به دلیل اینکه بیشتر خریداران این دستگاه،ورزشکاران کراس فیت میباشند،بنابراین اگر شما قصد شرکت در مسابقات جهانی کراس فیت را دارید،حتما باید از برندهای مورد تایید کمپانی کراس فیت گیمز خرید نمایید.
اما اگر هدف شما ورزش و تناسب اندام است و ورزشکار حرفه ای نیستید،رعایت سایر نکات زیر شما را در هنگام خرید بیشتر کمک خواهد کرد :

2. پایداری و ثبات دستگاه

یکی از نکات مهم در مورد اینکه چگونه یک ایربایک عالی خریداری کنیم؟ ، ثبات و پایداری آنها در زمانی است که ورزشکار در حال کار کردن با آن است. مسلما هیچ کسی دوست ندارد بر روی دستگاهی که مرتبا در حال تکان خوردن و لرزیدن است، ورزش کند. زمانی که یک ورزشکار با تمام توان خود رکاب زده و دسته ها را در دست دارد، می خواهد اطمینان داشته باشد که در حال استفاده از تجهیزاتی است که با تسلط در جای خود ایستاده است. وزن متناسب و بدنه ی نسبتا سنگین میتواند نکته ی مهمی در این زمینه باشد.

3. تسمه یا زنجیر ایربایک

موضوع مهم دیگر در رابطه با اینکه چگونه یک ایربایک عالی خریداری کنیم؟ نوع زنجیری یا تسمه ای بودن آنهاست.
اگر شما برای یک فضای کوچک خانگی قصد خرید دارید،بهتر است از نوع تسمه ای خریداری نمایید زیرا دارای سر و صدای کمتری میباشد.
اگر برای یک باشگاه یا خانه با فضای مجزای ورزشی خرید می نمایید نوع زنجیری آن میتواند برای شما مناسب باشد.

در نهایت میتوان گفت که زنجیری یا تسمه ای بودن ایربایک مزیت خاصی ایجاد نمیکند و بیشتر به حس شما از تمرین ارتباط دارد.
مانند افرادی که از صدای ماشین لذت میبرند و افرادی که از ماشین های برقی بیشتر خوششان می آید به همین خاطر تمرین با ایربایک زنجیری طبیعی تر است.

4. قسمت نشیمن ایربایک

یکی از مهم ترین قسمت های ایربایک، صندلی و یا قسمت نشیمن آن است. بهتر است ایربایک هایی را برای خرید انتخاب کنید که صندلی و یا زین دوچرخه به راحتی قابل تنظیم باشند. این مورد به شما کمک می کند تا بتوانید راحت تر ورزش کنید. صندلی باید بسیار راحت باشد تا افراد از نشستن بر روی آن احساس خستگی پیدا نکنند و در تمام مدتی که در حال کار کردن با ایربایک هستند، انرژی خود را در سطح نرمالی نگه دارند.

دقت داشته باشید که اگر تمرین شما به صورت متناوب کوتاه مدت (شبیه تمرینات کراس فیت ) نیست ، حتما از صندلی های بزرگتر و نرم تر استفاده نمایید.

5. بررسی مشخصات فنی دستگاه

در هنگام خرید یک ایربایک به نکات زیر توجه داشته باشید:

• میل لنگ ها و پدال ها باید قوی بوده و از متریال هایی با کیفیت ساخته شده باشند. در برخی مدل ها می توان پدال ها را با انواع بهتری تعویض کرد و شرایط مساعدتری را برای تمرین فراهم آورد.
• مانیتور ایربایک میتواند عامل مهمی در خرید و تصمیم گیری شما باشد،مانیتورهای جدید با وضوح تصویر بالاتر،رابطهای اتصال به گوشی و استفاده از اپلیکیشن ها،اطلاعات دقیق و بیشتری را به شما نمایش خواهند داد.
• کیفیت چرخ های  جلویی و زیر فن که برای حرکت دادن آن می تواند کمک شایان توجهی باشد. برخی افرادی که این دستگاه را برای خانه و یا منزل خود خریداری می کنند، فضای کافی برای این دستگاه نداشته و به همین دلیل هر زمان که تمرین به پایان رسید باید به محل دیگری انتقال داده شود. این چرخ ها برای حرکت و جابجایی این دستگاه بسیار کمک کننده هستند.

• وجود پایه های تراز شونده : گاهی اوقات محلی که ایربایک قرار داده می شود کاملا صاف و مسطح نیست. در این مواقع اگر ایربایک به پایه هایی مسطح مجهز شده باشد به راحتی می توان آن دستگاه را حتی بر روی زمین های ناهموار نیز تراز کرد و در بهترین شرایط به ورزش و تمرین پرداخت. البته تنها مزیت این پایه ها، تراز کردن دستگاه نیست . پایه های تراز کننده ایربایک قابلیت چسبندگی بالایی داشته و از حرکت و تکان خوردن دستگاه در حین تمرین جلوگیری می کنند.

6. گارانتی

موضوع مهم دیگری که در موقع خرید ایربایک باید به آن توجه کرد، بحث گارانتی است. سعی کنید مدل هایی را خریداری کنید که شرکت تولیدکننده آن می تواند تا چندین سال دستگاه را گارانتی کند. فرقی نمی کند که این دستگاه در یک باشگاه بدنسازی قرار داده شده و یا کاربران خانگی آن را خریداری کرده و در خانه مشغول به تمرین هستند.

در هر صورت این دستگاه و کلیه قطعات آن باید  توسط سازنده گارانتی شود تا در صورتی که یکی از قطعات دچار آسیب و خرابی شد، هر گونه نقص و شکستگی به راحتی تحت پوشش قرار داده شود. البته به این موضوع توجه داشته باشید که در مواردی که از دستگاه به صورت نادرست استفاده شده و دستگاه دچار فرسودگی شده، گارانتی، تعویض قطعات را تحت پوشش قرار نخواهد داد.

7. لوازم جانبی ایربایک

دستگاه هایی که برخی لوازم جانبی را ارائه می دهند، شرایط مناسب تری برای ورزش کردن در اختیار ورزشکار قرار می دهند که ممکن است برای برخی مهم باشد . مثلا ایربایک هایی که یک گیره برای قرار گیری تلفن همراه در آنها پیش بینی شده است.

اگر در حین ورزش کردن عادت دارید آب بنوشید، بهتر  است برای خرید ایربایک هایی اقدام کنید که محلی را برای قرارگیری قمقمه آب در نظر گرفته اند. شاید این مورد در ظاهر اهمیت زیادی نداشته باشد، اما به هر حال بودن آن از نبودن آن بهتر است و به شما کمک می کند تا در شرایط و موقعیت بهتری به تمرینات خود ادامه دهید.

بهترین ایربایک خانگی

خیلی‌ها به‌خاطر فواید این دستگاه، دنبال خریدش برای خونه‌ان. برای انتخاب بهترین مدل خانگی، دو عامل اصلی رو باید در نظر بگیرید: قیمت و مناسب بودن برای فضای خونه.

1) قیمت ایربایک خانگی

قیمت هر محصول در بازار بسته به کیفیت ساخت، برند و کشور سازنده متفاوت است. البته تعداد موجود از اون محصول در بازار هم می‌تونه به‌صورت موقتی روی کاهش یا افزایش قیمتش تأثیر بذاره. اگه شما کسی هستید که طرز استفاده درست از وسایل رو رعایت می‌کنید، می‌تونید سراغ مدل‌های ارزون‌تر و چینی برید. ولی اگه مراقبت درست رو تضمین نمی‌کنید، پیشنهاد ما خرید ایربایک‌های اصلی و غیرمتفرقه‌ست.

2) ایربایک مناسب برای فضای خانه

توی باشگاه، چون همه درگیر ورزشن و کسی حواسش به سر و صدا نیست، صدای دستگاه مهم نمی‌شه. اما توی خونه، به‌خصوص اگه فضای کوچیکی دارید، صدای تمرین می‌تونه برای بقیه آزاردهنده باشه. برای همین، پیشنهاد ما خرید ایربایک‌هاییه که صدای کمتری دارن. مدل‌هایی که به‌جای زنجیر از تسمه استفاده می‌کنن، خیلی کم‌صداترن و برای استفاده خانگی مناسب‌ترن.

بهترین ایربایک های موجود در بازار ایران :

ایربایک اسالت (Assault Fitness)

یکی از معروف‌ترین تولیدکنندگان تجهیزات ورزشی به‌ویژه در زمینه ایربایک‌ها (Air Bikes) است. ایربایک‌های این برند برای ورزش‌های حرفه‌ای، باشگاه‌ها و استفاده‌های خانگی طراحی شده‌اند. ویژگی برجسته محصولات اسالت، دوام بالا، کیفیت ساخت عالی و کارایی مناسب برای تمرینات HIIT و کراسفیت است. اسالت با تمرکز بر توسعه فناوری‌های نوین و کیفیت ساخت بالا، توانسته به یکی از انتخاب‌های اصلی ورزشکاران حرفه‌ای و مربیان تبدیل شود.

در ادامه، به معرفی چهار مدل ایربایک از برند اسالت می‌پردازیم:

1. ایربایک اسالت کلاسیک (Assault AirBike Classic)

• ویژگی‌ها:
  • صفحه نمایش دیجیتال با قابلیت نمایش کالری، مسافت، زمان و RPM
  • بدنه مقاوم و طراحی محکم از جنس فولاد
  • زنجیر انتقال نیرو برای حس واقعی‌تر دوچرخه‌سواری
  • طراحی مناسب برای تمرینات HIIT
  • میزان تحمل وزن: 136 کیلوگرم (300 پوند)
  • وزن دستگاه: 45.4 کیلوگرم (100 پوند)

• مزایا و نقاط قوت:
  • دوام بسیار بالا و طراحی ساده
  • مناسب برای تمرینات شدید و دوام طولانی مدت
  • قیمت مقرون‌به‌صرفه نسبت به مدل‌های بالاتر
• معایب و نقاط ضعف:
  • پایداری کمتر روی سطح زمین در تمرینات با شدت بالا
  • ضعف در قسمت بلبرینگ بازویی

2. ایربایک اسالت پرو (Assault AirBike Pro)

• ویژگی‌ها:
  • زنجیر انتقال نیرو برای حس واقعی‌تر دوچرخه‌سواری
  • نمایشگر LCD پیشرفته با امکانات بیشتر مانند برنامه‌های تمرینی از پیش تعیین‌شده
  • پدال‌های بزرگ و با کیفیت برای راحتی بیشتر کاربر
  • طراحی ارگونومیک با مقاومت بالاتر نسبت به مدل کلاسیک
  • میزان تحمل وزن: 136 کیلوگرم (300 پوند)
  • وزن دستگاه: 54.4 کیلوگرم (120 پوند)

• مزایا و نقاط قوت:
  • امکانات بیشتر در صفحه نمایش برای کنترل تمرین
  • مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• معایب و نقاط ضعف:
  • قیمت بالاتر نسبت به مدل کلاسیک
  • سیستم زنجیر ممکن است برای استفاده در فضای کوچک بخاطر صدای بیشتر مناسب نباشد.

3. ایربایک اسالت پرو ایکس (Assault AirBike Pro X)

• ویژگی‌ها:
  • تنها تفاوت مدل پرو و پرو ایکس،استفاده از تسمه بجای زنجیر در مدل پرو ایکس میباشد.
  • دسته‌های بزرگ‌تر و ارگونومیک برای تسلط بیشتر در تمرین
  • طراحی با پایه‌های مقاوم‌تر و بدنه محکم‌تر
  • امکان استفاده در باشگاه‌های حرفه‌ای و تمرینات سنگین‌تر
  • میزان تحمل وزن: حدود 136 کیلوگرم (300 پوند)
  • وزن دستگاه: حدود 54.4 کیلوگرم (120 پوند)

• مزایا و نقاط قوت:
  • دوام و مقاومت بسیار بالا
  • صدای کمتر و عملکرد نرم‌تر به دلیل استفاده از تسمه
  • طراحی بهینه‌شده برای تمرینات شدیدتر و حرفه‌ای
• معایب و نقاط ضعف:
  • قیمت بالاتر نسبت به مدل پرو
  • سنگین‌تر بودن ممکن است برای استفاده خانگی مشکل ایجاد کند
  • سیستم تسمه ممکن است حس طبیعی زنجیری را نداشته باشد

4. ایربایک اسالت الیت (Assault AirBike Elite)

• ویژگی‌ها:
  • پیشرفته‌ترین مدل با امکانات کامل و طراحی لوکس
  • نمایشگر با امکانات پیشرفته‌تر و برنامه‌های تمرینی گوناگون
  • طراحی فوق‌العاده محکم و مناسب برای استفاده‌های حرفه‌ای و باشگاهی
  • زنجیر انتقال نیرو برای حس واقعی‌تر دوچرخه‌سواری
  • میزان تحمل وزن: 158 کیلوگرم (350 پوند)
  • وزن دستگاه: 63.5 کیلوگرم (140 پوند)

• مزایا و نقاط قوت:
  • بدنه ی بسیار محکم و پایدار بر روی سطح زمین
  • مناسب برای ورزشکاران حرفه‌ای و تمرینات شدید2
• معایب و نقاط ضعف:
  • قیمت بسیار بالا
  • ممکن است برای استفاده خانگی بیش از حد باشد

هر یک از این مدل‌ها برای نیازها و سطوح مختلف تمرینی طراحی شده‌اند، از مدل کلاسیک مقرون‌به‌صرفه و ساده تا مدل الیت با امکانات پیشرفته و حرفه‌ای.

ایربایک یونیورسال (UNIVERSAL)

ویژگی های ایربایک یونیورسال

• نمایشگر LCD
• استفاده از تسمه برای انتقال نیرو
• وزن دستگاه 49 کیلوگرم
• حداکثر وزن کاربر 135 کیلوگرم
• ساخت کشور چین و یک محصول متوسط به حساب می آید.

ایربایک GX

GXA-9020

ویژگی های ایربایک GX

• نمایشگر LCD1
• استفاده از تسمه برای انتقال نیرو
• وزن دستگاه 49 کیلوگرم
• حداکثر وزن کاربر 135 کیلوگرم
• ساخت کشور چین و یک محصول متوسط رو به پایین به حساب می آید.

قیمت ایربایک اسالت

برند ASSAULT FITNESS به دلیل محبوبیت بالا در بین ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مندان به تمرینات هوازی و استقامتی، یکی از محصولات پرطرفدار در سراسر جهان و ایران به شمار می‌آید.این محبوبیت بخاطر کیفیت ساخت بالا، طراحی مقاوم و دوام طولانی در  تمرینات سنگین و حرفه‌ای به ویژه در برنامه‌های تمرینی کراس‌فیت و تمرینات استقامتی است.
به همین دلیل ممکن است قیمت نسبتاً بالاتری نسبت به سایر برندهای موجود در ایران داشته باشد.
علاوه بر این، هزینه‌های اضافی حمل و نقلی برای کالاهای آمریکایی که ممنوعیت صادرات به ایران را دارند،بر قیمت نهایی دستگاه تأثیر گذار است.همچنین، با توجه به نوسانات قیمت ارز، قیمت دستگاه ایر بایک اسالت دائما در حال تغییر است.

به طور کلی، قیمت ایر بایک اسالت در دسته دستگاه‌های حرفه‌ای قرار دارد، اما با توجه به ویژگی‌ها و کیفیت بالای آن، برای ورزشکاران حرفه‌ای و کسانی که به دنبال تمرینی جدی و مؤثر هستند، یک سرمایه‌گذاری مناسب محسوب می‌شود.

مجموعه ی کراسفیت 24 به عنوان یکی از واردکنندگان اصلی تجهیزات کراسفیت که از سال 1395 فعالیت خود را در تهران شروع کرده است،همواره سعی بر ارائه ی بهترین قیمت ایربایک و سایر تجهیزات ورزشی مورد نیاز ورزشکاران عزیز در سراسر ایران را داشته است.

فواید تمرین با دوچرخه ایر بایک

اگه دنبال یه راه ساده و موثر برای بهبود تناسب اندام و حال روحیتون هستید، این دستگاه می‌تونه انتخاب خوبی باشه. با فقط سه جلسه ۴۵ دقیقه‌ای توی هفته، می‌تونید چربی‌های اضافی رو به‌راحتی کم کنید و حس سبکی رو تجربه کنید. چیزی که این ابزار رو خاص می‌کنه، سازگاریش با هر سطح آمادگی بدنیه؛ فرقی نمی‌کنه تازه‌کار باشید یا حرفه‌ای، شدت تمرین رو خودتون تعیین می‌کنید.

1) کاهش وزن

ایر بایک یکی از بهترین دستگاه‌ها برای کاهش وزن است، چون تمرینی موثر و چالش‌برانگیز ارائه می‌ده که می‌تونه به سرعت نتیجه بده. این دستگاه به دلیل کالری‌سوزی بالاش شناخته شده‌ست و هر چی سریع‌تر رکاب بزنید، شدت تمرین بیشتر می‌شه. این ویژگی به شما اجازه می‌ده تمرینات رو با سطح آمادگی بدنتون تنظیم کنید و با افزایش شدت، به هدف کاهش وزن نزدیک‌تر بشید.

به‌خاطر فعالیت همزمان دست‌ها و پاها، چربی‌سوزی با این دستگاه سرعت بیشتری داره و برای کسایی که دنبال تمرین هوازی شدید و کاهش وزن سریع هستن، انتخاب ایده‌آلیه. استفاده از ایربایک در تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) هم می‌تونه روند رو سریع‌تر کنه و نتایج رو زودتر نشون بده. برای بهترین نتیجه، باید تمرینات هوازی با ایربایک رو به همراه یه رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی منظم انجام بدید تا به طور موثر وزن کم کنید و تناسب اندامتون رو بهبود ببخشید.

2) عضلات پایین‌تنه رو قوی‌تر کنید

با تنظیم شدت تمرین، می‌تونید روی تقویت عضلات پشت پا، همسترینگ و چهارسر تمرکز کنید. برای بهترین نتیجه، چند نکته رو رعایت کنید: همیشه پشتتون رو صاف نگه دارید، زانوها توی یه خط باشن و زاویه‌شون از ۹۰ درجه بیشتر نشه. اگه تازه شروع کردید، بهتره با شدت کم کار کنید و کم‌کم پیش برید.

3) قدرتمندتر عمل کنید

یکی دیگه از مزیت‌های این دستگاه، افزایش توان جسمی و ذهنیه. تمرین منظم با اون می‌تونه تا ۵٪ قدرت بدنتون رو بالا ببره و تا ۱۵٪ ذهنتون رو برای چالش‌ها آماده‌تر کنه. این یعنی یه جسم قوی‌تر و یه زندگی بهتر.

4) با استرس خود خداحافظی کنید

این روزها به‌خاطر شرایط زندگی و مشغله زیاد، اکثر مردم با استرس و فشار روانی دست‌وپنجه نرم می‌کنن. با ایربایک می‌تونید ذهنتون رو درگیر کنید و استرس رو حسابی کم کنید. این تمرین باعث ترشح سروتونین می‌شه که حس خوب و سرخوشی رو بهتون هدیه می‌ده.

5) با سرطان خداحافظی کنید

علت بروز سرطان، ضعف سیستم ایمنی بدنه که باعث می‌شه سلول‌ها به هم حمله کنن. تمرین با ایربایک سیستم ایمنی رو تقویت می‌کنه، بدنتون رو قوی‌تر می‌سازه و احتمال بروز سرطان رو کاهش می‌ده. با ورزش منظم، زندگی سالم‌تر و شادتری خواهید داشت.

6) احتمال آسیب دیدن به عضلات رو کم کنید

هر ورزشی ممکنه عوارض خاص خودش رو داشته باشه، ولی ایربایک طوری طراحی شده که آسیب به عضلات رو به حداقل می‌رسونه. این یعنی می‌تونید با خیال راحت تمرین کنید و از فوایدش بهره ببرید.

چه مدت زمان باید روی ایربایک تمرین کنیم؟

مدت زمان تمرین بر روی ایربایک بستگی به هدف تمرینی و سطح آمادگی بدن شما دارد. اگر هدف شما افزایش استقامت هوازی و بهبود سلامت عمومی است، تمرین با ایربایک به مدت سی تا چهل دقیقه در بیشتر روزهای هفته مناسب است. این مدت زمان به شما کمک می‌کند تا به تدریج استقامت بدنی خود را افزایش دهید. در این نوع تمرینات، شدت فعالیت معمولاً متوسط است و شما می‌توانید برای مدت زمان طولانی‌تر بر روی دستگاه تمرین کنید.

برای افرادی که هدف کاهش وزن دارند یا به دنبال تمرینات شدیدتری هستند، استفاده از ایربایک در قالب تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌تواند بسیار مؤثر باشد. در این نوع تمرینات، مدت زمان تمرین کوتاه‌تر است، اما شدت فعالیت بسیار بالاتر است. برای مثال، تمرین به مدت بیست تا سی دقیقه با دوره‌های کوتاه فعالیت شدید و استراحت گزینه خوبی است. اگر به دنبال افزایش قدرت و تقویت عضلات هستید، بهتر است مدت زمان تمرین را کمی کوتاه‌تر کرده و تمرکز خود را بیشتر بر شدت تمرین و مقاومت بگذارید. در این حالت، پنجاه دقیقه تمرین شدید با فواصل استراحت می‌تواند موثر باشد.

در نهایت، مدت زمان مناسب برای تمرین بر روی ایربایک باید با توجه به سطح آمادگی بدنی، هدف شما و نوع تمرینات تنظیم شود. برای شروع، می‌توانید مدت زمان را کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا بدن شما به تمرینات عادت کند و بتوانید نتایج بهتری کسب کنید.