این ورزش به عنوان یک فرهنگ تمرینی چندجانبه و جذاب ، نیاز به وسایل مورد نیاز ورزش کراس فیت دارد که به شما اجازه میدهند تا تمرینات متنوعی را انجام دهید و به همهجانبگی بدن خود بپردازید. در ادامه این مقاله از کراسفیت 24، به وسایل و تجهیزات مورد نیاز برای ورزش کراس فیت اشاره می کنیم:
وسایل تقویت عضلات
وسایل تقویت عضلات از جمله وسایل مورد نیاز ورزش کراس فیت و تقویت عضلات مختلف بدن هستند. در ادامه، به تعدادی از این وسایل اشاره میشود:
وزنهها:
- هالتر (Barbell): هالتر یک تکه نیمهدایرهای از فلز است که با وزنههای مختلف قابل بارگذاری است. با استفاده از هالتر، میتوانید تمریناتی مانند زیرشانهکشی، بنچپرس، و تمریناتی برای تقویت پشت و پاها انجام دهید.
- دمبل (Dumbbell): دمبلها وزنههای کوچکتر و دستی هستند که به دو دسته قابل حمل تقسیم میشوند. آنها برای تمریناتی مانند تریسپسکشی، آرنجکشی، و تقویت عضلات دست و شانه مورد استفاده قرار میگیرند و از وسایل مورد نیاز ورزش کراس فیت هستند.
کتلبل (Kettlebell):
کتلبلها ابزارهای چند منظوره هستند که برای تمرینات متنوعی از جمله گیرهکشی، پرتاب کتلبل، و تقویت عضلات مرکزی (مثل شکم و پشت) استفاده میشوند.
بندهای مقاومتی (Resistance Bands):
این بندها از لاستیکهای مقاومتی تشکیل شده و برای افزایش مقاومت در تمرینات تقویت عضلات مورد استفاده قرار میگیرند. آنها برای تمریناتی مانند پرس سینه با بند، پشت سرکشی با بند و تمرینات ساق پا بسیار مفیدند.
ماشینهای تمرینات وزنهای:
که جزئی از وسایل مورد نیاز ورزش کراس فیت حساب می شوند ، ماشینهای وزنهای در یک سیستم کامپیوتری کنترل شده وزنههای مختلف را برای انجام تمریناتی مانند سکات، پرس سینه، و پولیاپ در دسترس شما قرار میدهند.
این وسایل تقویت عضلات به شما امکان میدهند تا عضلات مختلف بدن را تقویت کنید و به توان و استقامت خود افزوده کنید. مطمئن شوید که در استفاده از این وسایل به راهنمایی مربی ورزشی متخصص اعتماد کنید تا تمرینات به درستی انجام شود و خطر آسیب به بدن کاهش یابد.
تجهیزات ایمنی و لباس ها
تجهیزات ایمنی و لباسها در تمرینات کراس فیت بسیار اهمیت دارند و از وسایل مورد نیاز ورزش کراس فیت هستند تا از آسیب به بدن خود جلوگیری کنید و تمرینات را به صورت ایمن انجام دهید. در ادامه، به تعدادی از این تجهیزات و لباسها اشاره میشود:
کفشهای ورزشی مناسب:
کفشهای ورزشی با پشتیبانی مناسب از قوس پا و تسکین فشارهای ناشی از تمرینات کراس فیت بسیار مهم هستند. این کفشها باید سازگار با سطح زمین (مثل صفحههای ارتفاعی) و انعطافپذیر باشند.
لباسهای ورزشی مناسب:
لباسهای ورزشی باید آزادی حرکت را تضمین کنند. از لباسهای نخی و تنفسپذیر برای کاهش تعریق و حفظ راحتی استفاده کنید.
کمربند حمایتی (Weightlifting Belt):
از تجهیزات مورد نیاز ورزش کراس فیت است
اگر در تمرینات وزنهبرداری و پرتاب وزنهها شرکت میکنید، از کمربند حمایتی برای حفاظت از ناحیه کمر خود در تمرینات سنگین استفاده کنید.
دستکشهای ورزشی:
دستکشهای ورزشی مخصوص به شما کمک میکنند تا دستهای خود را از آسیبهای ناشی از تمرینات محافظت کنید و همچنین چسبندگی بیشتری در دستگیرهها داشته باشید.
عینک آفتابی و یا محافظ چشم:
در تمرینات خارجی، از عینک آفتابی یا عینک محافظ برای محافظت از چشمهای خود در مقابل آفتاب و خطرات ممکن استفاده کنید.
کلاه و پوشاک محافظ:
در تمرینات خارجی در مقابل عوامل جوی، مانند باران یا آفتاب، از کلاه و پوشاک محافظ استفاده کنید تا از سر و پوستتان محافظت کنید.
لباسهای مخصوص ورزش کراس فیت:
برخی از شرکتهای ورزشی لباسهایی را طراحی کردهاند که به صورت خاص برای تمرینات کراس فیت ساخته شدهاند. این لباسها معمولاً دارای مقاومت بیشتری در برابر فشار و سایش هستند و از وسایل مورد نیاز ورزش کراس فیت به حساب می آیند
توجه به تجهیزات ایمنی و لباسها در تمرینات کراس فیت از اهمیت بالایی برخوردار است تا تمریناتتان به سبکی ایمن و موثر انجام شوند و از آسیب به بدنتان جلوگیری کنید.
تجهیزات تمرین کراس فیت
تجهیزات تمرین کراس فیت شامل وسایل مورد نیاز ورزش کراس فیت است که برای انجام تمرینات چندگانه و تقویت عضلات مختلف بدن در کراس فیت مورد استفاده قرار میگیرد. در ادامه، به تعدادی از این تجهیزات اشاره میشود:
- تردمیل یا مسیربازی (Treadmill/Running Track):تردمیل یکی از تجهیزات مورد نیاز برای ورزش کراس فیت برای تمرینات قدرتی و تقویت عضلات قلب و عروق است. تمرینات دویدن و پیمایش بر روی تردمیل برای افزایش استقامت بسیار مفیدند.
- کتلبل (Kettlebell):کتلبلها ابزارهای چند منظوره هستند که برای تمریناتی مانند گیرهکشی، پرتاب کتلبل، و تمرینات مرکزی بسیار مفیدند.
- باکس (Box):باکس یا صفحههای ارتفاعی برای تمریناتی مانند جلوفریزی، جلوهگیری، و تمرینات پلومتریکس (بازشو) استفاده میشوند.
- بندهای مقاومتی (Resistance Bands):بندهای مقاومتی از لاستیکهای مخصوص برای افزایش مقاومت در تمرینات مورد استفاده قرار میگیرند. این ابزارها برای تمرینات کششی و تقویت عضلات بسیار مفیدند و جزئی از وسایل مورد نیاز ورزش کراس فیت محسوب می شوند.
- کامپیوترهای تمرین:برخی از تجهیزات کراس فیت دارای کامپیوترهای تمرین هستند که اطلاعاتی مانند سرعت، فاصله، ضربان قلب و کالری سوزانده شده را نظارت میکنند و به شما کمک میکنند تمریناتتان را بهبود بخشید.
- تجهیزات حفاظتی (Safety Equipment):در تمرینات کراس فیت، از تجهیزات حفاظتی مانند کمربند حمایتی (Weightlifting Belt) برای حفاظت از ناحیه کمر و دستکشهای ورزشی برای محافظت از دستها استفاده میشود.
- ماشینهای وزنهای (Weightlifting Machines):برخی از تجهیزات چندمنظوره وزنهای به شما امکان میدهند تا تمرینات وزنهبرداری را با استفاده از ماشینهای خاص انجام دهید.
وسایل مورد نیاز ورزش کراس فیت برای تمرینات مخصوص
تجهیزات مورد نیاز ورزش کراس فیت شامل تجهیزات مخصوص برای تمریناتی مانند کلمبای اتومبیلی (Car Deadlift Frame) و دیوار حائل (Wall Ball) برای تمرینات کراس فیت و ژیمناستیک مورد استفاده قرار میگیرند.
همچنین، بسته به محیط تمرینات شما، ممکن است به تجهیزات اضافی نیاز داشته باشید. اهمیت انتخاب تجهیزات مناسب برای تمرینات کراس فیت و تعهد به تکمیل تمرینات با دقت و صحیح نیز بسیار اهم است
سخن پایانی
در پایان، ویژگی اصلی کراس فیت انعطاف و چندگانگی است، و این تنوع و انعطاف در تجهیزات نیز وجود دارد. با انتخاب و استفاده از وسایل مورد نیاز ورزش کراس فیت ، برای تمرینات کراس فیت، میتوانید به طور موثر تمرین کنید و به تناسب بدنی بهتری دست یابید. اهمیت داشتن تجهیزات ایمنی و لباسهای مناسب نیز نباید دست از چشماندازتان برود. تمریناتتان را با ایمنی انجام دهید و به تدریج تواناییهایتان را ارتقاء دهید. به عنوان یک راهنمای پایانی، بخاطر داشته باشید که مسیر تمرین کراس فیت یک مسیر توسعه فیزیکی و ذهنی است و همیشه به دنبال بهبود و پیشرفت باشید.
