رژیم غذایی, مقالات

مصرف مکمل های غذایی

مصرف مکمل های غذایی

مصرف مکمل‌های غذایی به عنوان مکمل به رژیم غذایی معمولا برای کمک به تأمین نیازهای غذایی افراد مورد استفاده قرار می‌گیرد. مثلا اگر شخصی برای بهبود سلامتی یا حفظ سطح سلامت خود، نیاز به مواد غذایی خاصی داشته باشد ولی نتواند آن را از طریق رژیم غذایی خود تأمین کند، می‌تواند به مصرف مکمل‌های غذایی روی بیاورد. با این حال بهتر است برای مصرف مکمل‌های غذایی از نظر پزشکی مشورت گرفته شود، زیرا داروها و مکمل‌های غذایی می‌توانند با داروهای مصرفی دیگر تداخل داشته باشند و باعث عوارض جانبی شدیدی شوند.

عوارض مکمل های غذایی

مکمل های غذایی ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، اما نوع عوارض متفاوت و به دلیل نوع مکمل، دوز، مدت زمان مصرف و سایر عوامل مختلف ممکن است تغییر کند. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A ممکن است به عوارض نزدیک به اختلالات عصبی و پوستی منجر شود.

عوارض متداول مکمل های غذایی عبارتند از:

– نفخ کردن
– سوء هاضمه
– اسهال یا یبوست
– سردرد
– خشکی دهان و لب ها
– تغییر رنگ مدفوع
– خلط در مدفوع
– تغییر رنگ ادرار

همچنین، برخی مکمل های غذایی ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشند و عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کنند. بنابراین، قبل از استفاده از هر گونه مکمل غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

 

مصرف مکمل های غذایی

تاثیر مکمل های غذای در زندگی روزانه

مکمل های غذایی می‌توانند نقش مهمی در حفظ سلامتی و بهبود عملکرد بدن ایفا کنند. با این حال، باید توجه داشت که مصرف مکمل های غذایی تنها نمی‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متنوع باشد. بهترین راه برای تامین مواد مورد نیاز بدن، مصرف یک رژیم غذایی سالم و متنوع است که شامل انواع مختلف مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات، پروتئین‌ها و شیرینی‌ها باشد.

مصرف مکمل های غذایی می‌تواند در موارد خاص مفید باشد، مانند کاهش علائم کمبود مواد مغذی مانند آهن یا ویتامین D، کاهش درد و التهاب مفاصل و پشتیبانی از رشد و تعمیر بافت های بدن.

بیشتر بخوانید:   تغذیه حین تمرین برای کسب بهترین نتایج

به هر حال، در صورتی که قصد مصرف مکمل های غذایی را دارید، باید به دنبال مشاوره از پزشک، متخصص تغذیه یا داروساز باشید و به سایت کراس فیت مراجعه کنید‌.
مطمئن شوید که مکملی که قرار است استفاده کنید، برای شما مناسب است و هیچ عوارض جانبی ندارد. همچنین، شرکت در یک برنامه غذایی سالم و متنوع می‌تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید که بهترین مواد غذایی را برای بدنتان فراهم کرده اید.

فواید مکمل های غذایی

مکمل های غذایی می توانند برای افرادی که نیازهای غذایی خاصی دارند و یا قادر به مصرف مواد مغذی مورد نیاز خود نیستند، مفید باشد. این محصولات معمولاً شامل ویتامین ها، مواد معدنی، روغن های چربی، عصاره های گیاهی و مواد مغذی دیگر هستند.

در مواردی که مصرف انواع غذاها و نیروهای مغذی مختلف در غذا به دلیل عواملی مانند نقصان در جذب مواد مغذی، بیماری ها، رژیم های غذایی ویژه و غیره محدود باشد، مصرف مکمل های غذایی می تواند مفید باشد.

مصرف مکمل های غذایی می تواند به بهبود سلامتی قلب، کاهش التهابات، حفظ سلامت استخوان ها، تقویت سیستم ایمنی، کاهش خطر بروز بیماری های مزمن مانند سرطان، دیابت و سایر بیماری های مرتبط با سن، کمک کند.

بهترین زمان برای کنار گذاشتن مکمل های غذایی

هرگز نباید مکمل های غذایی خود را بدون مشورت پزشک متخصص ترک کنید. به طور کلی، شما باید با پزشک خود در مورد بازخوردی که مکمل های غذایی بر شما داشته است صحبت کنید و به توصیه های پزشک خود عمل کنید.

بعضی از مکمل های غذایی ممکن است در برخی شرایط بهداشتی یا در هنگام تنظیم داروها مورد نیاز باشند و شاید به شما کمک کنند برای افزایش سلامتی و بهبود وضعیت بیماری شما. در هر صورت، قبل از ترک مصرف هرگونه مکمل غذایی باید با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید:   ریکاوری بعد از تمرین

موارد مصرف مکمل های غذایی

مکمل های غذایی شامل موادی هستند که به عنوان مکمل غذایی و جایگزین آن مصرف می شوند. در بعضی موارد، ممکن است نیاز به مصرف مکمل غذایی باشد، اما توصیه می شود قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

برخی موارد مصرف مکمل های غذایی عبارتند از:

– مکمل های ویتامین و مواد معدنی، مانند ویتامین C، ویتامین D، ویتامین B12، آهن، کلسیم و غیره
– مکمل های گیاهی و چاشنی های گیاهی، مانند گیاهان آشواقی، برگهای مورد نیاز برای تهیه چای، زنجبیل، چای سبز، نعناع، زعفران و غیره
– مکمل های پروتئینی و افزایش وزن، مانند پروتئین وی، خاصیت های متابولیک، نیتروکس و غیره
– مکمل های چربی، مانند اسیدهای چرب امگا-3
– مکمل های تسکین دهنده درد و التهاب مفاصل، مانند گلوکوزامین، کراتین، سولفات کندروتین، متیل سولفونیل متان (MSM)، لندنیوم، بتا-آلانین و غیره

مصرف مکمل های غذایی

ویژگی و کاربرد های مکمل غذایی

مکمل‌های غذایی به موادی گفته می‌شود که به دلیل عدم تامین مواد غذایی کافی از غذاهای معمولی، جهت تکمیل کردن نیازهای بدن به مصرف می‌رسند. این مکمل‌ها می‌توانند در قالب قرص، کپسول، پودر، نوشیدنی و یا بسته بندی‌های دیگر باشند.

ویژگی‌های اصلی مکمل‌های غذایی شامل افزایش سطح انرژی، بهبود رشد و حفظ سلامتی بدن، جلوگیری از کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی اساسی دیگر، افزایش استقامت فیزیکی و روانی، بهبود کارایی مغز و غیره می‌شود.

مصرف مکمل‌های غذایی بسته به نیاز بدن و توصیه دکتر یا متخصص تغذیه باید باشد. برخی از کاربردهای رایج مکمل‌های غذایی شامل تقویت سیستم ایمنی، تقویت استقامت فیزیکی در ورزشکاران، تقویت سلامت پوست، کاهش خستگی، جلوگیری از کم کاری تیروئید، بهبود رشد عضلانی، بهبود عملکرد قلب و عروق، کنترل کلسترول خون و کاهش میزان قند خون می‌باشد.

چرا به مکمل ها نیاز داریم ؟

مکمل ها یا موادغذایی مکمل به موادغذایی اصلی کمک می‌کنند تا کمبودهای غذایی را که ممکن است در رژیم غذایی اصلی وجود داشته باشد، تأمین کنند. برای مثال، مکمل های ویتامینی و معدنی می‌توانند به برخی افراد که نمی‌توانند این موادغذایی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنند، کمک کنند. همچنین، مصرف برخی مکمل ها در برخی شرایط پزشکی توصیه می‌شود؛ مثلاً درمان کم خونی با مکمل های آهن.

بیشتر بخوانید:   آیا کراس فیت می‌تواند مکمل ورزش‌های دیگر باشد؟

مکمل های انرژی زا کدامند ؟

مکمل‌های انرژی زا به عنوان محرک‌های سیستم عصبی مرکزی (CNS) استفاده می‌شوند و معمولا شامل موادی مانند کافئین، تائورین، گلوکورونولاکتون، بتاین، کرنیتین و گوارانا می‌باشد. این مواد با افزایش متابولیسم بدن و فعال کردن سیستم عصبی مرکزی، باعث افزایش سطح انرژی و کارایی فیزیکی و ذهنی در حین تمرین و روزمره می‌شوند.

نحوه مصرف مکمل های غذایی

مصرف مکمل های غذایی باید با توجه به نوع مکمل و راهنمایی های تولید کننده یا پزشک متخصص انجام شود. در ادامه نیز چند نکته کلی وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند:

1. همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی، بهتر است با پزشک متخصص خود مشورت کنید تا تأثیرات منفی یا تداخل با داروهای دیگر که ممکن است در حال مصرف باشید، را بررسی کنید.

2. توصیه می شود که مکمل های غذایی را با غذا یا بعد از غذا مصرف کنید.

3. توصیه می شود که در مصرف مکمل های غذایی با دوز پایین شروع کنید و در صورت نیاز به میزان پیشنهادی تدریجی مصرف کنید.

4. در صورتی که برای یک مدت طولانی مکمل های غذایی را مصرف می کنید، بهتر است دوره های استراحت بین مصرف ها را رعایت کنید.

5. توجه داشته باشید که مصرف مکمل های غذایی به عنوان جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متنوع، مناسب نیست.

6. در نهایت، همیشه بهتر است مکمل های غذایی را از منابع قابل اعتماد تهیه کنید و از مکمل هایی که به صورت غیرقانونی به بازار عرضه می شوند، خودداری کنید.

بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.