بوسوبال
توپ بوسوبال (BOSU) از برش یک توپ به دو نیمه به وجود می‌آید.امروزه اگر به هر باشگاه ورزشی نگاهی بیندازید، می‌بینید که اعضا و متخصصان تناسب اندام از توپ‌های بوسو به عنوان ابزاری برای بهبود برنامه‌های تمرینی، به ویژه در زمینه تناسب اندام عملکردی و تمرینات تعادل استفاده می‌کنند.
دیوید وک، یک مربی شخصی، دستگاه بوسو بالانس را اختراع کرد. این توپ در سال 2000 معرفی شد و به محصولی محبوب در زمینه تمرینات تناسب اندام تبدیل گردید. نام “بوسو” در اصل مخفف “دو طرف بالا” بود که نشان می‌دهد دستگاه را می‌توان از هر دو طرف، یعنی گنبد یا سطح صاف، استفاده کرد. طبق وب‌سایت بوسو، “آموزش بوسو به گسترش قابلیت‌های حرکتی، بازسازی بدن‌ها و تقویت ذهن‌ها مربوط می‌شود.” هدف این است که به مراجعین و ورزشکاران کمک شود تا در روند تمرینات فعال و متعهد باشند.
مربیان تناسب اندام از توپ بوسو عمدتاً برای تمرینات عملکردی استفاده می‌کنند و روی تمرین تعادل و هسته بدن تأکید دارند. وک می‌گوید: “کارهای زیادی می‌توان با آن [توپ] انجام داد، مانند ترکیب حرکات مختلف که با هم کار می‌کنند. اساساً، این مانند یک سرآشپز است که با مواد مختلف آشپزی می‌کند. شما باید آزمایش کنید تا چیزهای جدیدی خلق کنید.”
در ادامه با فروشگاه ورزشی کراسفیت24 همراه باشید تا به بررسی این توپ بپردازیم.
1)فیزیولوژی و تمرینات عملکردی
فیزیولوژی
استراتژی‌های مورد نیاز برای کمک به یک فرد در دستیابی به تعادل بهینه، شامل تقویت همزمان هر دو طرف بدن است. به گفته پیتر مک‌کال، فیزیولوژیست ورزشی: “دیود ویک با توسعه بوسوبال ابزاری ایجاد کرد که برای بهبود هماهنگی و تقویت قدرت متقارن در بدن بسیار مناسب است.” عدم تقارن زمانی رخ می‌دهد که یک سمت بدن قوی‌تر از سمت دیگر باشد. استفاده از بوسوبال به سمت ضعیف‌تر کمک می‌کند تا قوی‌تر شده و با سمت قوی‌تر هماهنگ شود.
ساختار و عملکرد بدن انسان اصول اساسی تمرینات بوسوبال را تعیین می‌کند.
دو هدف اصلی در این تمرینات عبارتند از:
- تعادل بین سمت چپ و راست بدن: این تعادل از طریق چرخش متقارن ایجاد می‌شود و باعث کنترل بهتر مرکز بدن می‌شود.
- بهبود کارایی حرکت‌های پایین/بالا: تقویت این دو توانایی اساسی، پایه‌ای برای بهبود عملکرد در تمامی حرکات است.
ویک توضیح می‌دهد که بدن انسان طوری طراحی شده است که به‌صورت متناوب دو طرف بدن با هم همکاری کنند. در حرکات اساسی مثل خزیدن، راه رفتن و دویدن، لگن، پاها و پاها در مقابل شانه‌ها، بازوها و دست‌ها به‌صورت متقارن کار می‌کنند. بوسوبال به بهبود این تعادل در بدن و مغز کمک می‌کند.
جهت آشنایی با سایر توپ های ورزشی با ما در همراه باشید.
تمرینات عملکردی
تمرینات عملکردی به دسته‌ای از ورزش‌ها اطلاق می‌شود که هدف آن آموزش فرد برای انجام فعالیت‌های روزمره زندگی (ADLs) است. این تمرینات می‌تواند شامل دویدن ماراتن، تمرینات روزانه برای افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، یا مادرانی باشد که در طول روز بچه‌ها را بلند می‌کنند و حمل می‌کنند. هدف این است که افراد این فعالیت‌ها را بدون خطر آسیب‌دیدگی انجام دهند. تمرینات عملکردی تلاش می‌کنند تا تمریناتی را طراحی کنند که به افراد کمک کند به‌راحتی و بدون آسیب، فعالیت‌های روزمره خود را انجام دهند.
تمرینات عملکردی یک واژه محبوب در حوزه ورزش است. با این حال، ریشه فیتنس یا تمرینات عملکردی به حوزه توانبخشی برمی‌گردد. فیزیوتراپیست‌ها تمریناتی را توسعه دادند که شبیه فعالیت‌هایی بود که بیماران در خانه یا محل کار خود انجام می‌دادند، تا آن‌ها بتوانند پس از آسیب‌دیدگی یا جراحی به زندگی یا کار خود بازگردند. به‌عنوان مثال، اگر شغل یک بیمار نیاز به بلند کردن مکرر اجسام سنگین داشت، پروتکل توانبخشی یا تمرینات سخت‌کاری به‌طور تدریجی به دستیابی به این هدف کمک می‌کرد.
دستگاه های بدنسازی برای تمرینات عملکردی کاربرد محدودی دارند؛ زیرا الگوهای ثابت آن‌ها به‌ندرت حرکات طبیعی را تقلید می‌کنند و معمولاً تلاش را بر یک گروه عضلانی خاص متمرکز می‌کنند، نه بر درگیر کردن عضلات تثبیت‌کننده و پیرامونی.تمرینات عملکردی بر ساخت بدنی تمرکز دارد که قادر به انجام فعالیت‌های واقعی در موقعیت‌های واقعی باشد و نه صرفاً بلند کردن وزن معینی در یک حالت خاص که توسط دستگاه ایجاد شده است. بنابراین، استفاده از ابزارهایی مانند بوسوبال می‌تواند گزینه خاصی برای تمرینات عملکردی فراهم کرده و برنامه ورزشی یک ورزشکار را تقویت کند.
ر
بوسوبال
2)تجهیزات مکمل
ابزارهای اساسی بوسوبال برای تمرینات عملکردی شامل بوسوبال و جیم بال یا همان سوئیس بال هستند. تجهیزاتی را انتخاب کنید که بهترین نیازهای مشتریان شما را برآورده کند. همچنین مجموعه‌ای از لوازم جانبی برای هر توپ موجود است.
3)گزینه‌های تمرینی
وب‌سایت بوسوبال و همچنین وب‌سایت شورای آمریکایی ورزش، تمریناتی را برای گنجاندن در برنامه تمرینی ورزشکاران ارائه می‌دهند. گزینه‌های مربیان ورزشی شامل «تمرین هفته»؛ فهرست‌های ویدیویی و تمرینات خاص برای تناسب اندام عمومی، درمان/توانبخشی، جوانان و بزرگسالان است.
کندیس موس، مربی شخصی معتبر ACSM، بیش از ۷ سال است که به‌عنوان مدرس در باشگاه ورزشی آتلانتیک کواست از بوسوبال استفاده می‌کند. او می‌گوید: «به‌خاطر اینکه بوسوبال یک سطح ناپایدار است، این وسیله برای تمرین بسیار مناسب است زیرا فرد را ملزم می‌کند تا عضلات هسته‌ای خود را برای حفظ تعادل درگیر کند که در نتیجه شدت تمرین را افزایش می‌دهد.»
4)ملاحظات ایمنی در استفاده از بوسوبال
همانند هر وسیله ورزشی دیگری، استفاده از بوسوبال خطراتی دارد. به دلیل اینکه بوسوبال یک سطح ناپایدار است، خطر افتادن وجود دارد. این مشکل زمانی پیش می‌آید که فرد تلاش می‌کند روی سطح بایستد و هشدار «ایستادن روی سطح توصیه نمی‌شود» را نادیده می‌گیرد. مربی باید محیطی کنترل‌شده و ایمن را حفظ کرده و تمامی وسایلی که ممکن است شاگردان به آن‌ها برخورد کنند، از محل تمرین دور کند.
5)آموزش و گواهینامه‌ها
بوسوبال گواهینامه‌های ویژه و کارگاه‌های آموزشی مداوم در سرتاسر آمریکا ارائه می‌دهد. به‌عنوان مثال، یک دوره گواهینامه بوسوبال در همایش و نمایشگاه سلامت و تناسب اندام ACSM با عنوان «سیستم کامل تمرین بوسوبال — گواهینامه ویژه (کارگاه پیش‌کنگره ۸ ساعته)» ارائه شد. همچنین مربیان ارشد برای سازماندهی دوره‌های بوسوبال برای مربیان ورزشی در باشگاه‌های ورزشی در دسترس هستند. برای اطلاعات بیشتر به وب‌سایت بوسوبال مراجعه کنید.
هلن واندربورگ، رهبر کارگاه‌های بوسوبال و مربی سال 2005 IDEA می‌گوید: «گواهینامه سیستم کامل تمرین بوسوبال به‌گونه‌ای طراحی شده است که به مربیان گروهی و شخصی پایه‌ای محکم برای استفاده از بوسوبال در برنامه‌های تناسب اندام ارائه دهد. این گواهینامه به مربیان دانش علمی در مورد تمرینات تعادل عملکردی مرتبط با بوسوبال و مهارت‌های تدریس برای سازگاری با تمامی سطوح تناسب اندام همراه با ابزارها و ایده‌های جدید برای طراحی تمرینات بوسوبال موثر و جذاب می‌دهد.»
6)جهت‌گیری‌ها و فرصت‌های آینده
در آینده، فرصت‌های زیادی برای مربیان ورزشی وجود دارد تا بوسوبال را در برنامه تمرینی شاگردان خود، به‌ویژه در بین افراد مسن فعال و بیماران در حال توانبخشی، و همچنین جمعیت عمومی و ورزشکاران، قرار دهند. با افزایش جمعیت سالخورده، بوسوبال می‌تواند آموزش تناسب اندام عملکردی، با تأکید خاص بر مشکلات تعادل، را ارائه دهد. تعادل یکی از جنبه‌های اساسی فعالیت‌های روزمره، عملکرد، پیشگیری از سقوط و استقلال در سالمندان است. استفاده از این توپ به‌عنوان وسیله‌ای برای توانبخشی پس از آسیب یا جراحی ( در هر جمعیتی ) نیز می‌تواند کاربرد مؤثری باشد.
و به گفته کندیس موس: «من از هر دو طرف بوسوبال در تمرینات قدرتی، کاردیو و چابکی با ورزشکاران برای تمرین کل بدن استفاده می‌کنم. برای بسیاری از مراجعینم، بوسوبال ابزاری عالی برای تمرینات تعادل است که نیاز به استفاده بیشتر از عضلات برای تثبیت بدن دارد، که با بالا رفتن سن، این موضوع اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.»
لاورنس بیسکونتینی، متخصص حرکت ذهنی و عضو تیم توسعه بوسوبال در برنامه فعال‌سازی سالمندی، می‌گوید: «بوسوبال عملکرد کلی زندگی را بهبود می‌بخشد زیرا زندگی ناپایدار و غیرقابل پیش‌بینی است و بوسوبال هم همین‌طور است. علاوه بر این، مچ پاها (و سایر نقاط تماس) باید یاد بگیرند که به‌طور مستقل تثبیت شوند، نه به‌صورت همزمان، مانند زندگی. ما فقط به مدت ۱۰ دقیقه روی بوسوبال می‌ایستیم، اما آن را در بیش از ۲ ساعت در بازی‌های دیگر گنجانده‌ایم.»
bosu ball
خلاصه
هر مراجعه کننده منحصربه‌فرد است و نیازهای عملکردی خاصی دارد که باید توسط شما به عنوان متخصص تناسب اندام، ارزیابی و برطرف شود. توانایی‌ها و محدودیت‌های توپ بوسو را در نظر داشته باشید و از آن به عنوان ابزاری مناسب برای آموزش شاگردان استفاده کنید. اصل خاص بودن در طراحی هر برنامه تناسب اندام برای شاگردان مهم است، که بر اساس نیازها، توانایی‌ها و اهداف فردی تنظیم می‌شود. به عبارت دیگر، جلسه تمرینی امن، مرتبط و مؤثری را برای هر فرد توسعه دهید، صرف‌نظر از ابزارهایی که در تمرینات استفاده می‌کنید.