دستگاه بدنسازی وزنه آزاد

همه‌چیز درباره دستگاه بدنسازی وزنه آزاد: بهترین کیفیت را میتوان ارزان خرید!

اگه تا حالا باشگاه رفته باشی و با دستگاه‌های بدنسازی سروکله زده باشی، حتماً اون دستگاه‌هایی رو دیدی که یک نفر کنارش ایستاده و داره صفحه هالتر بهش اضافه یا کم میکنه. این دستگاه‌ها قدرت این رو دارن که عضلاتت رو به مرحله بعدی ببرن. پس بیایید یه نگاهی دقیق‌تر بهشون بندازیم و ببینیم چرا محبوب هستن و چطوری کار می‌کنن.

صفحات هالتر: ویروس باشگاه

اول از همه، بذار راجع به صفحات هالتر صحبت کنیم ، همون صفحه هایی که اکثرا مشکی و گرد هستن و شاید فقط یه تکه فلز سنگین با روکش لاستیکی به نظر بیان، ولی واقعاً قلب تمرینات قدرتی هستن. با اضافه یا کم کردن وزن، می‌تونی میزان فشاری که به عضلاتت وارد می‌کنی رو به دلخواه تغییر بدی. این صفحات قابلیت این رو دارن که پس از باز شدن باشگاه ، مثل ویروس به سرعت در همه جای باشگاه پخش بشن و دمبل ها هم در این راستا حسابی بهشون کمک میکنن.

اصلی ترین و محبوب ترین دستگاههای وزنه آزاد

وقتی به باشگاه می‌ری، چندین دستگاه رو می‌بینی که فقط با صفحات هالتر کار می‌کنن. هر کدوم از این دستگاه‌ها هدف خاصی دارن و برای عضلات مختلفی طراحی شدن. حالا بیایید با هم چند تا از معروف‌ترین و محبوب‌ترین این دستگاه‌ها رو بررسی کنیم.

1. دستگاه اسمیت (Smith Machine)

اگه تا حالا باشگاه رفته باشین حتما با این دستگاه آشنا شدین. این دستگاه دوست‌داشتنی (و گاهی ترسناک!) از یه هالتر تشکیل شده که در یک مسیر عمودی یا کمی زاویه‌دار حرکت می‌کنه. شما می‌تونی صفحات هالتر رو بهش اضافه کنی تا میزان فشاری که می‌خوای رو تنظیم کنی.

چرا این دستگاه این‌قدر طرفدار داره؟ خب، جواب ساده‌ست: بهت اجازه می‌ده بدون نیاز به حریف تمرینی، حرکات پیچیده‌ای مثل اسکوات و پرس سینه رو با خیال راحت انجام بدی. هر وقت که حس کردی وزنه زیاده یا به مشکل خوردی، کافیه هالتر رو قفل کنی و دیگه نگران افتادن وزنه نباشی. یعنی چی بهتر از این؟

دستگاه اسمیت

2. دستگاه پرس پا (Leg Press)

بیایید صادق باشیم، هیچ چیزی مثل پرس پا بهت احساس قدرت نمیده. این دستگاه مخصوصاً برای تقویت عضلات پا طراحی شده و با اضافه کردن صفحات هالتر، می‌تونی فشار رو دقیقاً همون‌طوری که می‌خوای تنظیم کنی.

نکته جالب اینه که چون توی این دستگاه نشستی و تمرکزت فقط روی پاهاست، احتمال آسیب‌دیدگی به‌مراتب کمتره. پس با خیال راحت بشین، صفحات هالتر رو اضافه کن و ببین که چطور عضلات پات بهت می‌گن: “مرسی که به فکر مایی!”

دستگاه پرس پا

3. دستگاه هاک اسکوات (Hack Squat)

اگه عاشق اسکواتی ولی از اینکه کمر و زانوهات اذیت بشن می‌ترسی، دستگاه هاک اسکوات همون چیزیه که دنبالش بودی. این دستگاه بهت اجازه می‌ده اسکوات رو با فرم درست و ایمن انجام بدی، بدون اینکه استرس زیادی به مفاصلت وارد کنی.

اضافه کردن صفحات هالتر به این دستگاه بهت کمک می‌کنه تا شدت تمریناتت رو تنظیم کنی و هر وقت آماده بودی، فشار بیشتری به عضلات پات بیاری.

دستگاه هاگ پا

چرا دستگاه‌های وزنه آزاد برای پاها محبوب‌ترند؟

میدانیم که قدرت بالا تنه ی انسان از پایین تنه کمتر است،یعنی وزنه ای که شما با عضلات دست خود میتوانید جابجا کنید به مراتب کمتر از عضلات پای شماست.به همین دلیل در باشگاههای بدنسازی از دستگاههای وزنه آزاد بیشتر برای عضلات پا استفاده میشود،زیرا ممکن است برخی ورزشکاران به تمرین با وزنه های بسیار بالا مخصوصا در حرکت پرس پا نیاز داشته باشند.
اما به طور کلی برای هر عضله ای هم دستگاه وزنه آزاد و هم دستگاه سیمکش آن موجود است ولی اصول رایج در تهیه ی این وسایل به صورت دستگاههای سیمکش برای عضلات بالا تنه و دستگاههای وزنه آزاد برای عضلات پا استفاده میشوند.
البته در عضلات پا نیز دستگاههای مثل جلو پا و پشت پا و خیاطه، بیشتر نوع سیمکش آن رایج است.

مزایا و معایب استفاده از دستگاه‌های وزنه آزاد

حالا که با چند دستگاه محبوب آشنا شدیم، بیایید کمی بیشتر در مورد مزایا و معایب این دستگاه‌ها صحبت کنیم.

مزایا :

1. به دلیل اینکه در این دستگاه ها از سنگ وزنه مخصوص استفاده نشده است،پس لازم نیست شما هزینه ی وزنهای بالا را که فقط تعداد محدودی از اعضای باشگاه قابلیت جابجایی آنرا دارند،بپردازید.این دستگاهها بدون وزنه بوده و به همین خاطر قیمت پایین تری نسبت به مدل سیمکش خود دارند.
2. دستگاههاس سیمکش باتوجه به برند،معمولا بین 50 تا 150 کیلوگرم وزنه ، در قاب خود دارند.دستگاههای وزنه آزاد بخاطر نداشتن این وزنه ها،سبک تر بوده و شما میتوانید به راحتی چیدمان آنها را در باشگاه تغییر دهید.
3. شما محدودیتی در استفاده از وزنه ها ندارید و از کمترین وزنه تا وزنه های بسیار سنگین میتوانید در تمرین خود استفاده نمایید.
4. استهلاک و خرابی این دستگاه ها به دلیل عدم استفاده از سیم یا تسمه برای جابجایی وزنه ها ، بسیار کمتر است و خود باعث کاهش هزینه های جانبی باشگاه شما میشود.

معایب :

تمرین با دستگاه های وزنه آزاد،به راحتی مدل سیمکش نیست و از مشکلات آن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

1. پیدا کردن صفحه های هالتر در پراکندگی و شلوغی باشگاه
2. تغییر دادن وزنه مخصوصا در تمرینات هرمی که میخواهید بلافاصله وزنه را کم یا زیاد کنید و به تمرین خود ادامه دهید.

نکات خرید :

حالا اگه قصد داری توی خونه هم یه دستگاه داشته باشی یا توی خرید دچار سردرگمی شدی، چند نکته کلیدی رو بهت می‌گم که موقع خرید حواست بهشون باشه:

• کیفیت مواد: حتماً مطمئن شو صفحاتی که برای وزنه میخری از مواد باکیفیت ساخته شده باشن،بوی شیمیایی اذیت کننده ای نداشته باشن.(از مواد بازیافتی استفاده نشده باشه در تولیدشون.)
• اندازه و نوع دستگاه: دقت کن که دستگاهی که می‌خری فضای کافی توی خونت داشته باشه و برای هدفت مناسب باشه.
• برند معتبر: از برندهای معتبر خرید کن تا مطمئن باشی دستگاه و صفحاتت استاندارد و ایمن هستن.
• زاویه دستگاه : اگر میتونی موقع خرید از یک فرد متخصص در این زمینه کمک بگیر تا زاویه های دستگاه رو به درستی بررسی کنه،دستگاه با زاویه ی نامناسب باعث میشه عضلات بدن به درستی تحت فشار قرار نگیرن.

نتیجه‌گیری

دستگاه‌های بدنسازی وزنه آزاد، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای تمرینات قدرتی هستن. با اضافه یا کم کردن وزن، می‌تونی فشار تمریناتت رو به‌راحتی کنترل کنی و عضلاتت رو به چالش بکشی. این دستگاه‌ها نه‌تنها به تو اجازه می‌دن با ایمنی تمرین کنی، بلکه کمک می‌کنن که به‌صورت هدفمند روی عضلاتت کار کنی. پس دفعه بعد که توی باشگاه بودی، یه نگاهی به این دستگاه‌ها بنداز و مطمئن باش که عضلاتت ازت ممنونن.

برای خرید دستگاه های وزنه آزاد میتونی به فروشگاه ورزشی کراسفیت24 مراجعه کنی.