تجهیزات هوازی باشگاهی و خانگی
تردمیل خانگی و باشگاهی
پله های باشگاهی
دوچرخه ی اسپینینگ
الپیتیکال خانگی و باشگاهی
دوچرخه ی مبله
دوچرخه ی ایستاده
راهنمای خرید تجهیزات هوازی باشگاهی و خانگی
دستگاه های هوازی بدنسازی بخش مهمی از تجهیزات باشگاه را تشکیل می‌دهند و کمک می‌کنند که ورزشکاران با آمادگی بیشتری به تمرین بپردازند.امروزه ورزش‌های هوازی نقش بسیار مهمی در حفظ و بهبود سلامت بدن ایفا می‌کنند. اکثر افرادی که به باشگاههای بدنسازی مراجعه می‌کنند، به دنبال تناسب اندام و افزایش سطح استقامت قلبی و عروقی خود هستند.
در این مقاله، به بررسی پرکاربردترین دستگاه‌های هوازی که در باشگاههای بدنسازی استفاده می‌شوند، می‌پردازیم. همچنین نکاتی که هنگام خرید این دستگاه‌ها باید به آنها توجه شود را به‌طور کامل بررسی خواهیم کرد.
تردمیل
معرفی
تردمیل یک دستگاه هوازی بدنسازی بسیار محبوب است که تقریباً در هر باشگاهی یافت می‌شود. این دستگاه به کاربران امکان می‌دهد که در فضای بسته، پیاده‌روی یا دویدن کنند. تردمیل‌ها قابلیت تنظیم سرعت و شیب دارند که به کاربران این امکان را می‌دهد تا شدت تمرین خود را متناسب با سطح آمادگی جسمانی‌شان تنظیم کنند.
مزایا :
- تنظیم سرعت و شیب: می‌توانید شدت تمرین را به راحتی افزایش یا کاهش دهید.
- تمرین مناسب برای تمام افراد: چه یک فرد مبتدی باشید و چه حرفه‌ای، تردمیل‌ها برای تمام سطوح مناسب هستند.
- تنوع در تمرینات: از پیاده‌روی سبک گرفته تا دویدن با سرعت بالا، همه را می‌توان با این دستگاه انجام داد.
معایب :
- احتمال آسیب به مفاصل: به دلیل فشار زیاد بر روی زانوها و مفاصل در هنگام دویدن، استفاده طولانی‌مدت از تردمیل ممکن است منجر به آسیب‌دیدگی شود.
- صدا: برخی از تردمیل‌ها در سرعت‌های بالا صدای زیادی تولید می‌کنند که ممکن است برای دیگران در محیط‌های بسته آزاردهنده باشد.
- نیاز به فضای زیاد: تردمیل‌ها به دلیل ابعاد بزرگ خود نیاز به فضای زیادی در باشگاه دارند.
نکات مهم هنگام خرید
- قدرت موتور: یکی از مهم‌ترین مشخصات فنی در تردمیل، قدرت موتور است که برحسب اسب‌بخار (HP) اندازه‌گیری می‌شود. برای استفاده‌های خانگی یا باشگاهی، بهتر است قدرت موتور حداقل ۲.۵ تا ۳.۵ اسب‌بخار باشد.
- ابعاد سطح دویدن: سطح دویدن باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا کاربران بتوانند بدون مشکل و با اطمینان تمرین کنند. حداقل ابعاد مناسب برای باشگاه‌ها ۴۵×۱۳۵ سانتی‌متر است.
- تحمل وزن: تردمیل باید بتواند وزن کاربر را تحمل کند. حتماً به این ویژگی توجه کنید و مطمئن شوید که تردمیل انتخابی برای افراد سنگین‌وزن مناسب است.
دوچرخه ثابت
معرفی
دوچرخه ثابت یکی از تجهیزات هوازی بدنسازی بسیار پرکاربرد است. این دستگاه برای تقویت عضلات پا و بهبود سیستم قلبی-عروقی بسیار مفید است. دوچرخه ثابت در دو مدل عمودی و نشسته (ریکامبنت) عرضه می‌شود که هر کدام کاربردهای خاص خود را دارند.
مزایا :
- فشار کمتر روی مفاصل: دوچرخه ثابت برای افرادی که از مشکلات مفاصل رنج می‌برند، گزینه‌ی مناسبی است، زیرا فشار کمتری به زانوها و مفاصل وارد می‌کند.
- تقویت عضلات پا: این دستگاه به طور ویژه‌ای بر تقویت عضلات پا تمرکز دارد.
- استفاده آسان: دوچرخه ثابت برای تمام سطوح آمادگی جسمانی قابل استفاده است و افراد مبتدی نیز به راحتی می‌توانند از آن بهره ببرند.
معایب :
- تنها تقویت عضلات پا: برخلاف دستگاه‌هایی مانند الپتیکال یا روئینگ، دوچرخه ثابت تنها بر روی عضلات پا تمرکز دارد و عضلات بالاتنه را به میزان کمتری درگیر می‌کند.
- تکراری بودن تمرینات: ممکن است پس از مدتی تمرین با دوچرخه ثابت برای کاربران خسته‌کننده شود.
- احتمال آسیب به کمر: در صورت تنظیم نادرست زین و دسته‌ها، استفاده از دوچرخه ثابت می‌تواند منجر به درد و آسیب‌های ناحیه کمر شود.
نکات مهم هنگام خرید :
- نوع مقاومت: دوچرخه‌های ثابت می‌توانند دارای مقاومت مغناطیسی یا اصطکاکی باشند. مقاومت مغناطیسی بی‌صدا و نرم است، اما مدل‌های اصطکاکی قیمت کمتری دارند.
- تنظیمات زین و دسته‌ها: اطمینان حاصل کنید که زین و دسته‌های دوچرخه به راحتی تنظیم می‌شوند تا هر فرد بتواند متناسب با قد و اندام خود دستگاه را تنظیم کند.
- حداکثر وزن قابل تحمل: این ویژگی باید متناسب با نیازهای کاربران باشد. معمولاً دوچرخه‌هایی با تحمل وزن ۱۵۰ کیلوگرم برای باشگاه‌ها مناسب هستند.
اسکی فضایی یا الپتیکال
معرفی:
الپتیکال یا همان اسکی فضایی، یک دستگاه هوازی بدنسازی محبوب دیگر است که بر خلاف تردمیل یا دوچرخه، فشار کمتری بر روی مفاصل وارد می‌کند. این دستگاه امکان انجام تمرینات همزمان برای دست‌ها و پاها را فراهم می‌کند و به دلیل حرکت دایره‌ای که ایجاد می‌کند، به عضلات کمر و شکم نیز فشار می‌آورد.
مزایا:
- تمرین کم‌فشار: بدون فشار زیاد بر روی مفاصل می‌توانید یک تمرین شدید را تجربه کنید.
- تمرین کل بدن: به دلیل استفاده از دسته‌های متحرک، همزمان می‌توانید عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را تقویت کنید.
- تنظیم شدت تمرین: مقاومت و سرعت الپتیکال‌ها قابل تنظیم است که به شما اجازه می‌دهد شدت تمرینات را کنترل کنید.
معایب :
- تأثیر کمتر بر قدرت عضلات: نسبت به تردمیل یا دستگاه‌های مقاومتی، تأثیر الپتیکال بر تقویت عضلات کمتر است.
- حرکت یکنواخت: به دلیل حرکت دایره‌ای و یکنواخت پاها، ممکن است برخی کاربران بعد از مدتی احساس یکنواختی کنند.
- قیمت بالا: الپتیکال‌ها به‌ویژه در مدل‌های پیشرفته، قیمت نسبتاً بالایی دارند.
نکات مهم هنگام خرید :
- طول گام: طول گام الپتیکال باید متناسب با قد کاربران باشگاه باشد. معمولاً طول گام‌های بین ۴۵ تا ۵۰ سانتی‌متر برای استفاده عمومی مناسب است.
- نوع مقاومت: مقاومت مغناطیسی یا الکترومغناطیسی برای استفاده‌های حرفه‌ای بهتر است زیرا روان‌تر و بی‌صدا است.
- برنامه‌های تمرینی پیش‌فرض: دستگاه‌هایی که دارای برنامه‌های از پیش تعیین شده هستند، تمرینات متنوع‌تری را ارائه می‌دهند و این می‌تواند برای کاربران جذاب باشد.
روئینگ یا قایقی
معرفی
دستگاه روئینگ یا قایقی، جدیدا به عنوان یک دستگاه هوازی بدنسازی جای خود را در اکثر باشگاههای بدنسازی بازکرده است.این دستگاه برای تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه و همچنین افزایش استقامت قلبی و عروقی استفاده می‌شود. این دستگاه به خصوص برای کسانی که به دنبال تمرینات کل‌بدنی هستند، بسیار مناسب است.
مزایا :
- تمرین کل بدن: روئینگ دستگاهی است که تقریبا تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند.
- تقویت استقامت و عضلات: این دستگاه همزمان استقامت قلبی و عروقی و عضلات را تقویت می‌کند.
- مناسب برای تمام سطوح: از افراد مبتدی تا حرفه‌ای، همه می‌توانند از این دستگاه بهره ببرند.
معایب :
- نیاز به تکنیک صحیح: استفاده نادرست از دستگاه روئینگ ممکن است باعث آسیب به ناحیه کمر و ستون فقرات شود.
- خسته‌کننده برای برخی افراد: تمرینات با این دستگاه ممکن است برای برخی افراد خسته‌کننده باشد، به خصوص اگر در تمرینات تنوع ایجاد نشود.
نکات مهم هنگام خرید :
- نوع مقاومت: دستگاه‌های روئینگ می‌توانند از نوع هوا، آب، مغناطیسی یا هیدرولیکی باشند. دستگاه‌های با مقاومت آب و هوا معمولاً برای استفاده‌های حرفه‌ای‌تر مناسب‌تر هستند.
- طول ریل: طول ریل باید با قد کاربران هماهنگ باشد. افراد قدبلند به دستگاه‌هایی با ریل بلندتر نیاز دارند تا حرکت به طور کامل انجام شود.
- تحمل وزن: تحمل وزن دستگاه روئینگ نیز باید مورد توجه قرار گیرد. دستگاه‌هایی که توانایی تحمل وزن بالا دارند، دوام بیشتری دارند و برای باشگاه‌ها مناسب‌تر هستند.
پله باشگاهی
معرفی
دستگاه پله‌نوردی یکی از بهترین انتخاب‌ها برای تمرین عضلات پا و افزایش استقامت قلبی-عروقی است. این دستگاه مشابه با بالا رفتن از پله‌ها عمل می‌کند و عضلات ران، ساق و باسن را هدف قرار می‌دهد.این دستگاه هوازی بدنسازی نیز امروزه طرفداران بسیاری پیدا کرده است.
مزایا :
- تقویت عضلات پا: با این دستگاه می‌توانید تمرکز زیادی بر روی عضلات پایینی بدن داشته باشید.
- افزایش کالری‌سوزی: تمرین با این دستگاه منجر به سوزاندن کالری بالایی می‌شود.
- تمرین کم‌فشار: فشار کمتری نسبت به دویدن یا پریدن بر روی مفاصل وارد می‌شود.
معایب :
- فشار زیاد بر روی زانوها: استفاده طولانی‌مدت از این دستگاه ممکن است به زانوها فشار زیادی وارد کند.
- یکنواخت بودن تمرینات: مشابه دوچرخه ثابت، تمرینات با دستگاه پله‌نوردی پس از مدتی می‌تواند یکنواخت و خسته‌کننده شود.
- قیمت بالا: دستگاه‌های پله‌نوردی پیشرفته معمولاً هزینه بالایی دارند.
نکات مهم هنگام خرید :
- تنظیمات مقاومت: حتماً دستگاهی را انتخاب کنید که قابلیت تنظیم مقاومت داشته باشد تا تمرینات متنوع و با شدت‌های مختلف انجام شوند.
- سیستم حرکتی نرم: سیستم حرکتی دستگاه باید نرم و بی‌صدا باشد تا تجربه تمرینی راحت و آرام داشته باشید.
جمع‌بندی
انتخاب دستگاه هوازی مناسب برای باشگاههای بدنسازی نیاز به توجه به مشخصات فنی و نیازهای کاربران دارد. تردمیل، دوچرخه ثابت، الپتیکال، دستگاه روئینگ و پله‌نوردی از جمله پرکاربردترین دستگاه‌های هوازی در باشگاه‌ها هستند که هرکدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند. هنگام خرید این دستگاه‌ها، باید به عواملی همچون قدرت موتور، نوع مقاومت، طول گام، تحمل وزن و برنامه‌های تمرینی توجه کرد تا کاربران تجربه‌ای بهینه از تمرین داشته باشند.
با رعایت این نکات و انتخاب دستگاه‌های مناسب، می‌توانید باشگاهی مدرن و کارآمد راه‌اندازی کنید که همگان از آن لذت ببرند.
| دستگاه | مزایا | معایب | نکات مهم هنگام خرید |
|---|---|---|---|
| تردمیل (Treadmill) | – تنظیم سرعت و شیب – مناسب برای همه سطوح – تنوع در تمرین |
– احتمال آسیب به مفاصل – صدای زیاد در سرعت‌های بالا – نیاز به فضای زیاد |
– قدرت موتور (حداقل ۲.۵ تا ۳.۵ اسب‌بخار) – ابعاد سطح دویدن (حداقل ۴۵×۱۳۵ سانتی‌متر) – تحمل وزن بالا |
| دوچرخه ثابت (Stationary Bike) | – فشار کم روی مفاصل – تقویت عضلات پا – استفاده آسان |
– تنها تقویت عضلات پا – تکراری بودن تمرینات – احتمال آسیب به کمر در صورت تنظیم نادرست |
– نوع مقاومت (مغناطیسی یا اصطکاکی) – تنظیمات زین و دسته‌ها – تحمل وزن بالا (حدود ۱۵۰ کیلوگرم) |
| الپتیکال (Elliptical Trainer) | – تمرین کم‌فشار – تمرین کل بدن – تنظیم شدت تمرین |
– تأثیر کمتر بر قدرت عضلات – حرکت یکنواخت و تکراری – قیمت بالا |
– طول گام مناسب (۴۵ تا ۵۰ سانتی‌متر) – نوع مقاومت (مغناطیسی یا الکترومغناطیسی) – برنامه‌های تمرینی پیش‌فرض |
| دستگاه روئینگ (Rowing Machine) | – تمرین کل بدن – تقویت استقامت و عضلات – مناسب همه سطوح |
– نیاز به تکنیک صحیح برای جلوگیری از آسیب – خسته‌کننده برای برخی افراد |
– نوع مقاومت (هوا، آب، مغناطیسی یا هیدرولیکی) – طول ریل متناسب با قد – تحمل وزن بالا |
| پله‌نوردی (Stair Climber) | – تقویت عضلات پا – افزایش کالری‌سوزی – تمرین کم‌فشار |
– فشار زیاد بر زانوها – یکنواخت بودن تمرینات – قیمت بالا |
– تنظیمات مقاومت – سیستم حرکتی نرم و بی‌صدا |