بدنسازی

تمرینات هوازی ناشتا

تمرینات هوازی ناشتا

تمرینات هوازی ناشتا ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد، به خصوص افرادی که دارای مشکلات سلامتی هستند، پیش از انجام هرگونه تمرین هوازی ناشتا بهتر بوده با پزشک خود مشورت کنید.

اما اگر شما تصمیم گرفته اید که تمرین هوازی را بصورت ناشتا را انجام دهید، بهتر است به چند نکته مهم توجه نمایید:

  • آب خوردن: حتماً قبل از شروع تمرینات، حداقل یک لیوان آب بنوشید. هنگامی که بدن در حال گرفتن هوا و تولید تعریق است، نیاز به آب بیشتر می شود.
  • شروع با آرامش: همیشه با تمریناتی با شدت کم شروع کنید و سپس به تدریج شدت را افزایش دهید.
  • انجام تمرینات سبک: برای ورزش کردن به صورت ناشتا بهتر است تمریناتی را که شامل حرکات سبک و آسان هستند انجام دهید، مثل پیاده روی سریع یا دویدن با شدت کم.
  • نگه داشتن شدت تمرینات: با اینکهورزش کردن به صورت ناشتا می‌توانند به شما کمک کنند که وزن خود را کاهش دهید، اما اگر به شدت تمرین کنید، ممکن بوده به جای کاهش وزن، وزنتان افزایش پیدا کند.
  • انجام تمرینات با انضباط: حتماً به ورزش کردن به صورت ناشتا با انضباط پیش بروید و رعایت تمرین روزانه را داشته باشید.

همچنین بهتر است پیش از شروع هرگونه برنامه تمرینی با مربی و یا پزشک خود مشورت کنید تا برای شما برنامه‌ای مناسب ندارم ببیند.

پنج دلیلی که ورزشکاران مبتدی نباید سراغ تمرینات هوازی ناشتا بروند

ورزشکاران مبتدی باید به خوبی بدانند که تمرینات هوازی ناشتا ممکن است برای آنها مناسب نباشد. برخی از دلایلی که ورزشکاران مبتدی از این تمرینات باید دوری کنند عبارتند از:

  • خطر آسیب: تمرینات هوازی ناشتا شامل تمریناتی هستند که بدن را در شرایط سختی قرار می‌دهند و به دلیل اینکه بدن هنوز به شرایط تمرین عادت نداشته، ممکن است آسیب‌های جدی وارد آید.
  • خطر نارسایی انرژی: در حین انجام تمرینات هوازی ناشتا، بدن به دلیل عدم مصرف غذا، نارسایی انرژی خواهد داشت و ممکن است باعث ایجاد احساس خستگی، سرگیجه و حتی افت فشار خون گردد.
  • خطر اختلالات متابولیک: تمرینات هوازی ناشتا ممکن بوده باعث اختلالات متابولیک در بدن شود و سبب کاهش سرعت متابولیسم، تنفس سریع و حتی بی‌حالی و افت فشار خون شود.
  • عدم بهره‌مندی از تمرین: در حالت ناشتا، بدن به دلیل نبود غذا، انرژی لازم را برای تمرینات ندارد و این به معنی آن بوده که بدن نمی‌تواند بهره‌مندی کاملی از تمرینات داشته باشد.
  • تأثیرات نامطلوب: تمرینات هوازی ناشتا ممکن است سبب تأثیرات نامطلوبی شود مانند افزایش استرس بدن، کاهش قدرت تمرکز و بهبود حافظه و حتی کاهش توانایی بدن در مقابله با بیماری‌ها.
بیشتر بخوانید:   ضرورت داشتن برنامه ریزی در بدنسازی

به همین دلیل، ورزشکاران مبتدی، بهتر است از تمرینات هوازی ناشتا خودداری نمایند.

تمرینات هوازی ناشتا

آیا تمرینات هوازی ناشتا برای ورزشکاران فوایدی هم دارند؟

تمرینات هوازی ناشتا در برخی موارد می‌توانند برای ورزشکاران فوایدی داشته باشند، اما به شرطی که با دقت و با توجه به وضعیت بدنی و نیازهای غذایی ورزشکاران انجام شوند.

تمرینات هوازی ناشتا می‌توانند موجب افزایش قدرت قلبی و عروقی، کاهش وزن، بهبود تحمل استرس و بهبود عملکرد مغزی شوند. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات هوازی ناشتا می‌توانند باعث افزایش سطح هورمون رشد و هورمون آدرنالین شده که در نوبت‌های بعدی غذا مصرف می‌شوند و باعث افزایش سوخت و ساز بدن می گردند.

با این حال، اگر ورزشکارانی قصد ورزش کردن به صورت ناشتا داشتند، حتما باید با یک متخصص تغذیه و مربی ورزشی مشورت کرده و مطمئن شوند که این تمرینات با نیازهای غذایی ورزشکاران همخوانی داشته و برای بدن آنها مناسب هستند. همچنین باید توجه داشت که انجام تمرینات هوازی ناشتا برای ورزشکارانی که قصد دارند وزن بیشتری را از دست بدهند، می‌تواند مضر باشد و منجر به کاهش سطح انرژی و عملکرد آن ها گردد.

بررسی تاثیرات هوازی ناشتا

تمرینات هوازی ناشتا می‌توانند به عنوان یک روش جدید در برنامه‌های ورزشی استفاده شوند، اما تاثیرات آنها بستگی به شرایط بدنی ورزشکار و نیازهای غذایی او دارد. در ادامه تاثیرات هوازی ناشتا بررسی شده:

1- کاهش وزن: تحقیقات نشان داده‌اند که ورزشکارانی که تمرینات هوازی را در حالت ناشتا انجام می‌دهند، می‌توانند باعث کاهش وزن بیشتری شوند. این اتفاق به دلیل آن است که بدن در حالت ناشتا به جای اینکه به انرژی حاصل از غذا روی بیاورد، به چربی های ذخیره شده در بدن متوسل می‌شود. با این حال، باید توجه داشت که این روش برای کاهش وزن به تنهایی کافی نیست و باید با رژیم غذایی مناسب ترکیب شود.

بیشتر بخوانید:   بهترین حرکات ورزشی روزانه که باید انجام دهید!

2- بهبود تحمل استرس: ورزش کردن به صورت ناشتا می‌توانند باعث افزایش تحمل استرس شوند. این اتفاق به دلیل این است که بدن در حالت ناشتا با کاهش سطح گلوکز خون، به سمت استفاده از چربی های ذخیره شده در بدن بیشتر روی می‌آورد که می‌تواند بهبود تحمل استرس را افزایش دهد.

3- افزایش قدرت قلبی و عروقی: ورزش کردن به صورت ناشتا می‌توانند به عنوان یک روش برای افزایش قدرت قلبی و عروقی در برنامه‌های ورزشی استفاده شوند. این اتفاق به دلیل این است که ورزشکار در این حالت با کاهش سطح گلوکز خون، به سمت استفاده از چربی های ذخیره شده می روند و بر رگ و پی های چربی گرفته تاثیر می گذارند.

تمرینات هوازی ناشتا

توصیه مربی ها در زمینه هوازی ناشتا و غیرناشتا

توصیه مربیان در زمینه تمرینات هوازی ورزش کردن به صورت ناشتا و غیرناشتا بستگی به شرایط و نیازهای ورزشکار دارد. در ادامه به برخی از توصیه‌های مربیان در این زمینه اشاره شده:

1- تمرینات هوازی ناشتا: مربیان توصیه می‌کنند که ورزشکاران حرفه‌ای و با تجربه قبل از انجام تمرینات، نیازهای بدنی خود را به خوبی بشناسند و از پزشک خود مشورت بگیرند. همچنین باید توجه داشت که تمرینات هوازی ناشتا مناسب همه‌ی افراد نیست و ممکن بوده در برخی موارد ضرر داشته باشد. بنابراین، بهتر است که قبل از شروع به انجام تمرینات هوازی ناشتا، با یک مربی حرفه‌ای مشورت کنید.

2- تمرینات هوازی غیرناشتا: برای افراد مبتدی و حرفه‌ای، تمرینات هوازی غیرناشتا توصیه می‌شود. در این روش، ورزشکاران با مصرف مواد غذایی مناسب، انرژی کافی را به بدن خود می‌دهند و در نتیجه، می‌توانند در تمرینات موفقیت بیشتری داشته باشند. همچنین توصیه می‌شود که ورزشکاران قبل از شروع به انجام تمرینات هوازی غیرناشتا، حداقل یک وعده غذایی سبک مانند میوه یا یک نوشیدنی حاوی انرژی مصرف نمایند.

بیشتر بخوانید:   تمرینات استقامتی با وزنه

آیا هنگام ورزش کردن به صورت ناشتا فقط چربی مصرف میشود؟

خیر، هنگام ورزش کردن به صورت ناشتا، بدن به دنبال منابع انرژی دیگری برای سوخت زدن است که به جز چربی‌های ذخیره شده در بدن، کربوهیدرات‌ها و در مواردی پروتئین‌های عضلانی را نیز به عنوان منابع انرژی استفاده می‌کند. در واقع، با ورزش کردن به صورت ناشتا، نه تنها چربی‌های ذخیره شده در بدن، بلکه عضلات نیز ممکن است به عنوان منابع انرژی استفاده شوند که باعث تضعیف عضلات و کاهش عملکرد ورزشی می شود.

بنابراین، ورزش کردن به صورت ناشتا برای ورزشکاران مبتدی و با تجربه، به شرایط بدنی و نیازهای آن ها بستگی دارد و بهتر است قبل از شروع به انجام تمرینات هوازی ناشتا، با یک پزشک و یا مربی ورزشی مشورت نمایید. همچنین، مصرف غذایی مناسب و تعادل‌درست میان مواد غذایی، می‌تواند برای ورزشکاران در هر زمانی که تمرین کنند، مفید و حائز اهمیت باشد.

بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *